張堅庭曾患焦慮症？ 焦慮症如何自我調節

據香港媒體報道，鄭秀文（Sammi）與鄭丹瑞主持6集的無線節目《心情約會》於本周六晚首播，每集會邀請一位曾患上情緒病、或是情緒病人照顧者的名人嘉賓，分享患病的心路歷程，最後如何走出低谷的關鍵，以及保持好心情的方法。

首集嘉賓是張堅庭，他曾患焦慮症。鄭丹瑞回憶起2001年張堅庭曾向他告別，表示自己就快死了。原來當年張堅庭在泰國拍攝電影期間，發現手指有「異動」，以為自己患上柏金遜症，每晚只能睡3小時，還向家人及朋友告別。

什麼是焦慮症？

焦慮通常指一種情緒反應，是人們面對環境中一些即將來臨、可能發生的災禍或重大生活事件時，機體適應環境變化而產生的一種復合情緒反應。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發於神經系統疾病，25%是內分泌原因，12%是循環系統疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮症的發病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見，女性多於男性。

焦慮症有哪些癥狀？

1、睡眠問題

難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦「堵車」，甚至醒來后也難以平靜。

2、慢性消化不良

胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體癥狀表現出來。最為常見的是腸易激綜合征，表現為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

3、身體緊張

焦慮者常常面部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張；有時會胸悶、心跳加快、手心出汗等。身體的緊張感會反過來加重焦慮情緒。如不及時干預，往往會形成惡性循環。

4、反覆嘔吐、暈厥

焦慮症的急性發作常會出現驚恐感，伴隨噁心、嘔吐、暈厥等癥狀，有時很難與軀體疾病區分，常被急診科誤診為心肌梗死等。若反覆出現此類癥狀，卻查不出軀體疾病，應想到焦慮症的可能，儘早就醫。

焦慮症如何自我調節？

1、增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

2、自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。

3、堅持每天40分鐘鍛煉

任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發睡神經遞質的釋放，減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動，其中任何一項都可以有助於增加您的幸福感。