抑鬱10多年，基本痊癒，我是堅持這麼做的分享下我的經驗

我抑鬱症確診是在4年前，而抑鬱狀態存在了已經了10多年了。前幾天還發作過一次情緒低潮，抑鬱症沒有真正的痊癒，但是狀態真的是越來越好，我所說的好，指的是對自己的人生開始慢慢有了掌控，有了開心期盼的感覺。

因為知道自己的情況，今年開始我參加了多個線上的社團，了解了很多人的故事，也跟幾個比我情況嚴重一直服藥的夥伴保持聯繫互相鼓勵。也就是在近年，真正接受了自己的抑鬱狀態。從前一直從心裡蔑視這種病情和抑鬱狀態的人們，但我不自知，渾渾噩噩的，還挺自以為是，回頭看看是作繭自縛的一個人。

去年夏天遇到了很喜歡的人，外在條件來看，我們都還不錯，別人眼裡的優秀的人，而內在的我是自卑+抑鬱+焦慮，他出身離異家庭性格離奇情緒波動跳躍性很大，我們相處了3個月不到就不能再勉強了。

其實在去年夏天以前，工作崗位調動后工作環境健康透明了很多，壓力隨之減少。很長時間裡，我都過得渾渾噩噩的有點兒懵的快樂，現在回憶里唯一清醒的時候是我堅持了跑步，給自己做好吃的。這種波瀾不驚無所事事的生活里，我以為我康復了。然而遇到了他，兩個心理狀態都不穩定的人，我的第二次戀愛又失敗。

中間經歷的痛苦沒法描述，從前經歷的挫折，未經消化只是藏起來的那些，引發了新的消極情緒爆發。

這次超級壓抑的情緒爆發，對我來說反而是一件大大大好事。忽然我發現，我在努力改善自己，遇到了喜歡的人為他不斷的變美變優秀，想去提高學歷，想賺更多錢，交更多朋友，想為身邊幫助自己的人做些什麼…

於是，反思，這麼多年，我沒為自己做點兒任何什麼，沒有做心理諮詢、治療，只是放任不管。狀態大體上是：想死嗎，就等死吧，想為非作歹嗎，就去吧反正無非一死。所以有段時間裡整個人充滿了戾氣，看上去文文靜靜，實際上是張飛。好在還是懦弱+膽小，並沒有作死和為非。

也許也有時來運轉的成分，在遇到某個人之後，不論跟他結局如何，都學到了些啥。就像我，他是我生活里的一抹亮色，儘管他現在哪裡我都不知道，但我知道我要為了哪天遇到他而變得更好，為了能改變自己相關的一絲一毫而更好，我最終可以進入他的交際圈，可以讓他從此刮目另眼相看…

於是動心已發，也動身做了很多事，事情的結局有好有壞，但我鼓勵自己，開始做就是好事。

以下是現在我堅持的事

一、看一些正能量的東西，很多電視劇拍的還是很不錯的，可以拿來引發自己的陽光心境。

二、學習如何引導情緒，如何接納並減少不良心態，把好的東西做筆記，不僅僅是為了記下而是為了體驗這個記憶的過程，像從0開始重建自己，看自己逐漸變好，從心靈上到物質上。

三、給自己做好吃的，打掃房間清洗自己，祈禱，反思，完成當天自己的工作和學習計劃，每做完一件事都給自己鼓勵，以建立自信，並盡量把做過學過的事情留底，一目了然。目的仍是視覺上可見的重建自我。

四、運動。我最堅持的就是跑步，跑步塑型，也在跑步中獲得很多尊嚴，盡量給自己最專業的跑步設備，另：跑步中有條件可以多一些抵抗地心引力的活動即跳躍、跑跳，可以有效提高大腦活躍程度;冥想，有很多app專業做冥想音樂，我會睡前冥想來幫助睡眠，也會瑜伽冥想;瑜伽，跟教練做過幾次后就盡量自己做了，追求的是獨身一人的空間和自由感，相對於跑步來說是毫無壓力的解壓方式，做完瑜伽渾身都輕鬆了。

五、多接觸自然。飲食多天然食物，可自制各種果蔬汁和食品菜品，飲食健康+心靈養成;多看看天氣，陽光時候適量曬太陽尤其冬天，下雨就看雨，起風了看風吹的萬物。如果可以，畫畫，記下看到的一切。

六、當然不能排除旅遊、線下社團、k歌、做義工等其他有效方式，所有的治療抑鬱相關的行為，共同特點都是：積極樂觀陽光透明，所有來自於消極暗黑的思維行為方式，都是加重抑鬱的。所以以自身角度出發，不建議大家去ktv、酒吧、舞廳、棋牌室等燈光昏暗的地方過多消遣。

也不建議，在很排斥交際的時候強迫自己交際，順其自然，保持禮貌和距離，相信自己總有一天可以恢復到普通人的程度，而且互為朋友是兩個人的事不是自己一人能勉強，沒有朋友也不要悲觀失意，在自己精力不能自給自足時候少幾個酒肉朋友也是好事。

為了提高學歷我每天都在堅持學習，學習專業課和閱讀佔據了我很多時間精力，無暇顧及其他人，也不願意分散時間精力給這些可能毫無共同語言的人們，但跟他們在一起我也可以嘻嘻哈哈開開心心，因為不會走心，不會在意(同為抑鬱患者的你，如果看見這篇文章，可加atr0709我會傾盡所能幫助你)，記住，孤單的路你不該獨自前行。

現在的我很滿意自己的狀態，自己的生活，我還會繼續努力的堅持我要做的事，也希望你們也能夠堅持。