運動減肥效果不明顯？試試這六招，輕鬆提高運動減肥效率

導讀：運動減肥是比較流行的減肥方式，那麼該如何提高運動減肥的效率呢？試試這六個小辦法。

一、有氧運動與肌力運動相輔相成

有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。通過結合這兩種運動既可以達到減肥的效果，又可以練出馬甲線達到塑身的效果，減肥塑身兩不誤哦。

二、早上運動效果最好

人一天的新陳代謝早餐到晚上是逐步提高的，在早晨的時候代謝是最低的，這個時候通過運動在短時間內將自己的代謝提高，那麼在接下來的幾個小時內你身體的代謝都是非常高的，這樣能夠消耗更多的熱量，達到更好的減肥效果。

三、控制好運動的強度

運動的強度不可以太強，比如做俯卧撐這個做起來是非常吃力的，但是這樣的消耗熱量的是非常低的，還不如快走10分鐘來的效果好，因此運動的強度不可以太強，但是也不可以太弱，運動的時間要比較長才會有減肥的效果，還是要注意。

四、運動期間千萬不要節食

節食在短時間內確實可以達到減肥的目的，不過節食直接導致身體的基礎代謝下降，這樣身體消耗熱量的能力就會下降，你想要通過節食繼續減肥的就非常難了，而且這樣的結果最大的問題就是會不斷的促進你的食慾，讓你吃的更多，這樣不僅僅胖的更快，還會比原來更重。因此運動期間千萬不要節食。

五、成功減肥后還要維持一段時間的運動

減肥成功是大家都希望的，這個時候你需要注意的是不要反彈，體重瘦下來以後最好維持一段時間的運動水平，比如一周最好運動三天左右，這樣既可以維持身材還可以提高自己的健康水平，有益無害哦。

六、多種運動結合起來增強減肥效果

人體對於運動都有很長的適應能力，如果只是一種運動的話不僅單調不好玩，一旦身體適應了這種運動，那麼要減肥就很難了。因此可以多種運動結合起來還是非常不錯的。

小結：運動減肥是一種健康持久的減肥方式，通過這些細節可以更好的達到減肥的目的，真正做到健康減肥。

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