不是所有的「睡不著」都能叫做失眠

著名詩人元稹在《夢成之》中就曾寫過「覺來不語到明坐，一夜洞庭湖水聲」，寥寥幾筆，就將失眠的無奈、輾轉的痛苦描寫的淋漓盡致。對於很多人來講，幾乎都經歷過失眠的摧殘和想睡不能睡的折磨。

「明天要考試，晚上睡不著」「明天要面試晚上睡不著」「明天要去比賽晚上睡不著」「明天… …」生活中總是有這樣或那樣的事情會引起我們內心的緊張和激動，促使神經興奮從而晚上就出現了「睡不著」這個現象。有些人就將這叫做失眠。其實不然，睡不著與失眠之間還是存在著很大差別的。不要因為一次兩次晚上睡不著就如臨大敵、膽戰心驚的。這樣只會增加心理負擔，影響睡眠的質量。

哪些「睡不著」我們不用擔心呢?就比如生活工作中的各種不愉快造成個體焦慮緊張、因為噪音、不適光照等環境因素的改變、食用咖啡、酒精、濃茶等食物、跨時區的旅行、臨睡前的運動等，如果因為以上因素晚上無法正常入睡的話，其實大可不必擔心。因為妥善處理這些情況之後，你自然而然就會睡得著了。根本不用看醫生吃藥，那樣就「小題大做」了。

每一個人的睡眠需求都不一樣，根據調查顯示，大部分人的睡眠時間是7~9個小時，部分健康的人即使休息5個小時第二天照樣神采奕奕，老年人一般為6.5個小時左右。所以說時間的長短並不是衡量一個人睡眠質量的唯一因素，也不必為此感到焦慮的擔心。

但是有人會問了，那什麼樣的睡不著才能算上失眠，需要去看醫生呢?廣州協佳醫院心理精神科強調：頻繁而持續的睡眠起始和維持困難(兒童及青少年入睡潛伏期和入睡后覺醒時間>20分鐘，中老年人>30分鐘有臨床意義)，導致個體對睡眠時間或質量不滿足，並存在白天覺醒期的功能受損，才能稱之為失眠。由於失眠是一種具有慢性、複發性或持續性傾向的睡眠障礙，一旦出現相應癥狀需要積極就醫治療。早期在醫生的指導下進行行為干預或藥物治療對防止短期失眠向慢性發展至關重要。

除此之外還應該注意日常飲食應以清淡為主;保持卧室的乾淨、舒適;積極鍛煉，開展有氧運動等，只要各方面都稍加註意，失眠自然不攻自破了。