健身時是先減脂還是先增肌，能不能同時進行呢？

有很多朋友健身的時候，都會遇到一個問題。就是不知道該先減脂還是先增肌。沒有計劃的在健身房鍛煉好幾個月，卻看不到想要的效果。

其實增肌和減脂是可以同時進行的，不必分先後的。可以在練完肌肉以後慢跑40分鐘，一周跑3到5次。練肌肉本身就可以提高代謝率幫助減脂，再配合有氧慢跑那麼就更有效果了。減脂期間，雖然會減少肌肉維度，但那只是水分，真正的肌肉纖維並沒有減少，反而有氧訓練的增加，會延長肌肉的充血時間，刻畫肌肉的線條，讓你看上去更強壯。如果營養合理的話，完全可以在做有氧的同時增加肌肉的維度。

關於飲食方面的話，不需要特別減脂，也不需要特別多吃。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們 可以吃一些我對胃和腸道有益的水果，例如香蕉、黃瓜、橙子等水果。這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，是我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也可以達到減肥目的。

同時進行不會影響增肌效果的，就算是世界上最頂尖的健美明星，像羅尼.庫爾曼，喬.卡特等等都也是增肌有氧一起進行的，這樣不但可以增加血管運輸的能力，對力量訓練更有利，還能減少脂肪，讓肌肉線條看上去更加清晰，不會影響肌肉形狀的，反而可以使肌肉形狀更好，應該改變一下訓練方式，或者增加訓練強度。

最後，鍛煉的話一定要注意力量訓練的準確性，不要盲目的追求大的重量練習，而採取了不正確、不標準的動作。健身知識交流請加微信17734538645