高考模擬考試表現不佳？支招：不破底線，突破瓶頸

聯考模擬考試表現不佳？支招：不破底線，突破瓶頸

案例

小易是一名高三生。在最近的模擬考試中表現不佳。老師說要把每次考試都當作聯考，小易聽后更緊張了。如果聯考成績也是這樣，那她就實現不了自己的目標。她很沮喪，也沒有了學習的熱情，開始懷疑自己，覺得自己差很多。她沒有複習動力，每天上課不自主地發獃走神，情緒也變得敏感、脆弱，時刻籠罩在失敗的陰影中。

分析

聯考臨近，各類模擬考試到來，很多考生的心態會發生變化。如果考試成績不理想，考生會緊張、焦慮，甚至自我懷疑，情緒會低落，厭學心態也較明顯。有的考生挫敗感強，甚至產生放棄聯考的想法。在遭遇自我否定期時，考生要注意調整心態，不破內心底線，突破瓶頸期，會有意想不到的收穫。

支招

認識「高原期」，減輕心理壓力

「高原期」是指持續一定時間的學習，學習效果會出現停滯，不再繼續上升而保持一定水平，甚至學習效果下降。「高原期」出現的原因可能與考生因學習時間過長導致的興趣、身體疲勞有關，也可能與考生的學習方法不恰當有關。高三生經過長時間高強度複習，疲憊感與日俱增，學習效率降低，會出現停止感和倒退感。高原期容易自我否定和自我懷疑，這時，考生要有意識地調節心態，盡量避免做偏題和難題，相信自己只要基礎知識牢固，就具備聯考實力。考生要抓住自身優勢學科，嘗試在優勢學科上有所突破，順利度過「高原期」。

尋找成功經驗，強化成就感

自我懷疑多是因為信心不足，重要原因是考生對學習知識沒有紮實掌握，還存在知識空白點。這時，考生除了要根據實際情況夯實基礎知識外，更要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。任何人都不是一無是處，在備戰聯考中，你付出的所有努力都會有所收穫，這些點滴收穫對恢復自信很重要。考生可在每天清晨給自己積極暗示，告訴自己美好的一天開始了，只有堅持和努力才能讓成績有起色。

優化改善學習方法

一段時間的學習效果不理想，可能是提示考生要調整學習方法和策略。恰當的學習方法可讓學習效率突飛猛進。在不同的複習階段，針對不同的複習內容，學習方法也要有側重。比如，有些內容需要跨學科知識的融會貫通，靈活運用。如果只靠機械記憶和簡單拼湊，效果肯定會打折扣。所以，考生要注意如何改進學習效果，反思現階段的複習內容是否與自己的思維方式和策略不匹配，及時做出調整。

學會管理自身情緒

每名考生在高三都會經歷情緒波動。平穩度過高三，考生的學習能力、毅力和自我調節情緒的能力都很重要。調節情緒不是自我壓抑，極力控制不良情緒，不僅不能使其消失，反而可能會「反彈」。考生要找一個合適的出口讓其宣洩。例如，使用認知重評法。在負面情緒的籠罩下，人往往會在煩惱對象和情緒體驗上難以自拔。但任何事物都具有兩面性。暫時失意時，考生要思考自己可能有哪些收穫?能讓接下來的生活避免哪些彎路?嘗試多角度評價目前的狀態，會有新的發現和體驗。

建立合理自我評價

經歷挫折后，出現低自我評價是正常的，但自我有恢復功能，個體會及時調整自我認知。如果自我認識的基礎比較薄弱，或經常自我否定和懷疑，就會陷入死循環，不能合理自我定位，且會不斷打壓自己。遭遇否定期時，考生要嘗試接納不完美的自己，承認自己有需要改進的地方，但並不是一無是處。每天列舉自己的各種不好並沒有實質性幫助，不如踏踏實實行動，做一些改變。這樣才能打破自我否定的死循環，形成合理自我評價。

心理學家斯普蘭格將青年期形容為「第二次誕生」。一個人第一次是為了生存而誕生，第二次是為了生活而誕生。無論在備戰聯考的路上遇到怎樣的困難，考生都要相信自己，這是在為新生活的誕生而積蓄力量。

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