這一個月最「兇險」，高血壓患者，要照顧好自己和家人！

再有1個月就到秋分了。這段時間是一年中氣溫波動最大、變化最頻繁的時候。一天中的氣溫跨度最大可能達10多度，早晚涼爽，晝夜溫差逐漸拉大是大趨勢。所謂「早上涼颼颼，中午熱死牛」！

而這樣的晝夜溫差，最受影響的就是血壓！

血壓波動，心血管疾病爆發！

很多人認為冬天寒冷、夏天炎熱，容易出現心血管意外，其實夏秋交替的時間才是心血管疾病的爆發期。心血管醫生介紹，人體本不怕炎熱，更不懼嚴寒，怕就怕「一冷一熱」這麼一折騰，於是很多人就中風、心梗、甚至猝死！

記住這5點，才能過好這兇險的一個月

1、吃得「潤一點」

「出伏」之後，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，與其同時秋老虎還在發威，「燥」得很，因此要吃得「潤」一點！

補水，吃潤燥的食物

秋干氣躁，而且秋季未真正到來，天氣仍然炎熱，人體的水分容易丟失，需要注意及時補充。體內水不夠，會感到口渴、頭痛，並且影響認知能力。

另外，秋季是各種水果蔬菜最豐富的季節，更應維生素的攝入。蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，而且含的水分多、能量低。

比如芹菜、洋蔥就是天生的「降壓菜」，香蕉、蘋果中含有豐富的鉀離子，也可以對抗身體中的鈉離子，起到降壓的作用！不妨把這個菜單轉給家裡做飯人，讓全家都吃的健康一些！

2、睡得「早一點」

出伏以後很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的「秋乏」。這是因為經過「晝長夜短」炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。

此時如果不改變夏季晚睡的習慣，「秋乏」更容易出現。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

專家介紹，晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。

一般最好10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。

3、穿得「暖一點」

雖然我們常說「春捂秋凍」，但對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖「薄衣」。這樣溫差對於身體的刺激要小的多，心血管疾病風險也小的多！

不過早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

4、喝「多一點」

這個時候穩定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點「藥茶」。今天給大家介紹3款藥茶，可以說是理氣潤燥、平穩血壓的神器！

荷葉茶：降壓降脂。荷葉味苦，性平，有清熱解暑、升發清陽、涼血止血之功。而現代藥理研究表明，荷葉具有降血壓、降血脂的功效。因此，這個時間多喝一些荷葉茶，可以降血壓、清血脂，將心血管意外風險降到最低。

黑茶：擴張血管。出伏后多喝一點黑茶可以擴張血管、降血壓、降血脂等，對身體有很好的保健作用。黑茶中的茶氨酸能起到抑制血壓升高的作用，生物鹼和類黃酮物質能使血管壁鬆弛，可以增加血管的有效直徑，通過使血管舒張而使血壓下降。

銀夏茶：清火潤燥。銀夏茶是由金銀花和夏枯草組成，取金銀花9克、夏枯草30克，沸水沖泡半小時，待溫涼后可當茶水飲用。金銀花又名忍冬，是清熱解毒、穩定血壓的良藥。而夏枯草有清熱去肝火之功效，對於燥熱引起的不適有很好的緩解作用！

5、揉「勤一點」

早晚溫差大會造成壓差不穩，如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。北京中醫藥大學教授程凱介紹，當你血壓升高的時候，你只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間的範圍，你的血壓就會有下降的趨勢。