健身減肥這條道路本就不易
或許你會偶爾發困,疲倦,氣餒,想要放棄......
此時,請找回熱血與鬥志
只要你想改變
不管你是男的還是女的
老的還是少的
做任何事,要有堅持的毅力
才能好的收穫
每天堅持以下動作,一個月後讓你看效果
1、深蹲跳
蹲下來然後儘可能的跳高,降落的過程中下蹲,可以不按動作次數計算,可以按時間計算,比如深蹲跳30秒。
2、猴式深蹲猴式深蹲
這是一種非常有趣的深蹲。對你的大腿后側和臀部刺激不錯,柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾,起身,然後重複。
3、垂直蛙跳
就像一隻青蛙一樣跳躍。你的肩膀和手很容易觸地,盡量不要讓它們觸地。挺胸抬頭,保持背部挺直。
4、半蹲(淺蹲)
半蹲作為深蹲訓練后的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。其實這就是深蹲,只不過沒蹲到底而已。
5、啞鈴深蹲
如果你沒有杠鈴進行負重,啞鈴深蹲是種不錯的負重深蹲方法,兩手持鈴,下蹲,啞鈴在你的腳兩側,動作要領同「徒手深蹲」。
6、深蹲推舉
你還可以拿著啞鈴,杠鈴,壺鈴進行負重,都可以,這些器械都沒有的話,可以空手上推,或者拿著兩個礦泉水瓶,把啞鈴在放在胸上部,下蹲,當你站起來的時候雙手上推啞鈴。
7、手提箱式深蹲
單手持鈴下蹲,可以是啞鈴,可以是壺鈴,其實這就是啞鈴深蹲,只不過換成了一側負重。該動作能很好的鍛煉到核心和有助於穩定身體的小肌群。
8、跳遠
下蹲,然後爆發性的往前跳遠,落地一定要控制,輕柔的落地,如果你落地發出很大的響聲,那就說明沒有控制好力度哦。