春季長高季，從四方面入手讓孩子猛長個！

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文：困困媽

今年春晚，TFBOYS的大長腿有沒有亮瞎你的雙眼？沒有哪個當媽的不希望自己的孩子長高高，孩子身體不停地長高說明營養充足發育好啊，再說了等長大了，無論是以後擇偶，還是就業都會有很大優勢。雖然人體的身高70-80%取決於遺傳因素，但還是給我們留下了20-30%的努力餘地。

春天萬物復甦，是最適合寶寶長個子的季節，那麼怎樣才能讓寶寶長得更高呢？

1、均衡足量的營養

春天孩子生長發育最快，消化吸收功能增強，進食量增加。這時期要讓孩子的食物品種豐富多樣，並且補充含鈣豐富的食品，如牛奶及奶製品、豆製品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等，抓住一年中最好的長個子時間。

另外，孩子想要長高，最重要的營養需求是蛋白質。每天要保證攝入200-300ml的牛奶，而且每餐飯中肉、魚、蛋至少有其一。可是大家想想我們周圍，有幾個孩子的一日三餐能夠這樣有保證呢？

寫到這裡，我不得不感謝我婆婆，孩子之所以沒有落下，身體也很健康，大概跟奶奶無微不至的一日三餐有很大關係吧！

很多老人帶娃的家庭，都比較重視吃的飽，吃的胖，可很少去重視吃的好，他們大多注重碳水化合物和脂肪的攝入，很少去管孩子的飲食營養是否均衡。

而孩子她奶奶是老師，在這方面我們溝通起來很容易，很多時候她自己就會去了解相關知識，根本不需要我操心。正因為如此，我才能安心打拚事業。正應了那句，哪裡有什麼歲月靜好，不過是有人為你負重前行。

2、足夠多的運動

研究資料顯示，經常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。這是因為運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，從而促進身高發育。

很多媽媽怕冬天孩子出去冷，所以就整個冬天處於冬眠狀態，這是不利於寶寶發育的。這次我帶困困去很冷的冰島玩，穿厚點，她也不覺得有什麼，反而很興奮。

霧霾天比較多，大家可以在天氣好的時候，帶孩子去戶外做些大運動。天氣不好的時候，盡量在室內活動。

然而並不是所有的運動都能讓孩子長高，只有伸張運動、跳躍運動和游泳等此類運動能促進身高的發展，說到這裡我就想起了傅園慧的大長腿；而舉重、啞鈴等負重運動，還會阻礙孩子身高的發育。此外，運動量以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素分泌，影響身高。

3、充足的高質量睡眠

長個需要運動、營養，更需要睡眠。

晚10點至1點是生長激素分泌最旺盛的時間，次高峰是在早晨7點鐘左右。所以不要讓孩子晚間睡的太晚。因為生長激素只有在深度睡眠時，才會分泌，人一般在睡著後半個小時到一個小時左右的時間進入深度睡眠。

此外，開夜燈睡覺也是不利於生長激素分泌的。

有些小孩兒睡的特別晚。比如之前有個媽媽曾諮詢我說，每次寶寶都非常貪玩，困的不行了，才去睡覺。我跟她說，這麼小的寶寶，睡眠時間是可以由大人來掌握的，不能說小孩子困的不行了再去睡覺，而是每天固定時間上床，養成良好的作息習慣。

還有一個家長說他們家孩子睡的晚，因為根本不困，後來詳細問過了才知道，他們家小孩兒午睡的時間特別晚，而且長，那這樣的話，肯定晚上睡不著了啊。

一般孩子在3點之後還沒午睡，那就沒有午睡的必要了，有時實在太困，可以讓孩子眯一下下。所以，午睡時間最好控制在12點-2點之前，媽媽們可以在寶寶睡覺的間歇喚醒寶寶，比如娃翻身或者動彈的時候，叫醒比較好。

夜間睡眠最好是深睡眠，反覆翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。孩子晚餐不要吃特別多，也不要臨睡前喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則卧不安，而喝太多，則會不停地起來尿尿，也會影響到睡眠。

4、提高免疫力

孩子一生病肯定會影響身高和體重，特別是使用抗生素后，寶寶在一周左右的時間裡，發育都是會很緩慢的。

那我們平時就要注意從飲食方面提高免疫力，多吃瓜果蔬菜，注重營養搭配，同時適當吃一些野菜和粗糧，如薺菜、香椿、玉米、麥片、南瓜等，有助於增加腸胃蠕動的粗纖維食物，消化系統好了，就會少生很多病。

總之，孩子的身高大體遺傳自父母，但也有咱努力的空間，加油吧！

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文章丨作者：困困媽，7年母嬰行業資深專家、現已有60人團隊。對各種育兒問題及母嬰用品渠道非常了解，給孩子安全的產品和適合的育兒方式是她一直以來的追求。（公眾號ID：kunkunma688）。

編輯丨童媽