什麼運動最傷膝蓋，你運動對了嗎？

近兩年，都市白領掀起了一股運動熱潮。每天晚上，公園裡，馬路邊，到處都是夜跑族的身影。每到周末，爬山的，騎行的，打羽毛球籃球的也不在少數。而那些在朋友圈裡每天賽走了多少步的更是將運動落實到了吃飯上廁所的每一個間隙。

有人說，運動對於膝蓋的機能是一種鍛煉；也有人擔心，運動會造成膝關節磨損等，對膝蓋不好。

那麼對於膝關節來說，體育運動到底是好還是不好呢？我們在運動時，究竟應該如何保護膝關節呢？

運動時的誤區：跑步機對膝蓋磨損特別大，爬山也不太好

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

根本就沒有什麼「跑步膝」

經常跑步，有些人會擔心有「跑步膝」，這個說法對嗎？我們臨床上不講「跑步膝」這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度，總結起來就是四個字：量力而行。千萬不要拿自己跟運動員比。職業運動員每天都在訓練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的了解。另外，職業運動員身後通常都有一個強大的醫療、康復團隊。而這些條件，都是普通人所不具備的。如果感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就得最少休息三個月以上，俗話說「傷筋動骨100天」，我們得遵從這些規律。

非常不建議使用跑步機

很多人尤其是白領，熱衷於用跑步機跑步，一跑就是一個鐘頭。非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

保護膝關節，游泳最好

那什麼運動對膝關節最好呢？當然游泳最好了。跑步、走路也可以，但最好不要爬山。爬樓梯對於正常人沒問題，但對膝蓋不好的人就不太好了。