40歲胖大叔健身365天後

都說男人40一枝花

可並不是所有到了不惑之年的男人

都是那麼成熟有魅力

有的人肌肉滿滿

有的人卻大腹便便

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40歲的大叔吳逸群（Jumbo Wu）就是這樣一個男人，

出生於台灣的他，和大多數中年人一樣，

人到中年也不由自主的發福了！

看看什麼叫堅持的力量！

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減肥是爸爸的遺願

爸爸在世時一直希望他減肥，但到他臨終都未能完成爸爸心愿：「沒能讓他親眼見到我的改變是我心中很大的遺憾。」種種原因，他決定以器械及跑步減肥 。大叔在15年4月才決定開始了自己的減肥計劃，一直到去年，足足一年多的時間！而且現在依然在繼續...

健身第一天

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健身一個星期

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健身21天

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健身33天

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雖然沒有太明顯的變化，但他依然在堅持。

健身43天

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許多人到這個時候就堅持不下去了。

健身55天

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健身67天

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健身79天

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健身89天

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健身101天

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健身117天

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健身131天

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已經健身快半年，將軍肚已經逐漸消失，胸肌也有了一些輪廓。

健身142天

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注意他的肩膀。

健身146天

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健身181天

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這是第365天，

大卡足足一年！

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這是完整的變化！

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這位大叔將自己的健身對比照片做成了視頻，

並且發布在了社交媒體，

僅僅幾天時間點擊量超過300萬！

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之後這位大叔的視頻被各大媒體相繼轉載，還登上了報紙。

對於健身，大叔只是說：

減肥真的不是一兩個月的事，

堅持是需要長時間來堆積的！

反正我是完全看不出來這是一個人！！！

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大叔還分享了他的減重心得

一起來看看吧！

關於飲食控制~~~

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第一個原則就是"不忌口"什麼都吃！

對，你沒看錯就是不忌口！常常看到很多人為了減重，這個也不吃那個也不吃，取而代之的是一些很健康但卻不怎麼美味的食物，比如五穀飯，糙米飯，水煮青菜，水煮雞胸肉或是用水果代替正餐，重點是這些食物雖然健康但卻很不方便！

然後吃個東西還要算吃進了多少的熱量，我承認這樣的方式確實可以減重，也很健康！但是正常人一天要吃三餐，也就是一天要張羅三次吃下肚的東西。身為忙碌的現代人，一分鐘幾百萬上下，哪來這麼多時間搞這些有的沒的！

再者~就算有個美麗賢慧的母親或另一半願意不厭其煩的幫忙淮備這些食物，請你捫心自問，這樣的東西你有辦法吃多久？當別人大口吃雞排喝啤酒時，你只能喝白開水吃水煮雞胸肉！聚餐時滿桌的美食，你只能專挑青菜吃，而且還要過水去油，接著再拿出熱量表跟計算機算熱量…....試問這樣的人生還有什麼意義！

除非你的職業是健美選手，對於那1%或2%的體脂率都需要斤斤計較，否則你根本就不應該那樣控制飲食！因為那樣你堅持不了多久的！

第二個原則就是"適量"

任何的食物過與不及都是不對的，雞排、火鍋、漢堡、薯條這些東西能不能吃？！當然可以~但不能天天吃或每餐吃！聚餐時滿桌的佳餚能不能吃，當然可以~但要適量，煎的、炸的、高熱量的、高脂肪的就少吃點，要你吃七八分飽可不是吃炸雞吃到七八分飽啊！！！飲食要均衡不能挑食，小時候媽媽跟老師都有教的~

簡單來說~民以食為天，吃飯皇帝大，你必須兼顧到人性的慾望還有現實生活，吃要吃得像個正常人一樣，在不挑食且「適量」、「均衡」攝取的前提之下，每餐吃七八分飽，維持適度的飢餓感，如此的飲食控制才有辦法長久！

千萬不要為了減重讓自己變得不正常！

關於運動！~

至於運動這件事，原則就是簡單的事重複做，重量訓練+有氧運動對一般人來說已經綽綽有餘了，大叔這一年來的運動類型也就這兩種，不是很潮但卻很紮實很有用！每次60~90分鐘的重量訓練跟30分鐘的慢跑，一周三到五次。

只要動作正確避免受傷，加上足夠的運動強度，長時間持之以恆就能看到效果！很多人喜歡在網路上看影片來學運動，姑且不論這些網路名師的講解跟示範正不正確，其實必須思考的是目標方向、個別差異以及安全性，譬如深蹲跟硬拉，這種需要高技巧高穩定性的動作，不是看看影片就能了解個中要領，有些人蹲了一兩年、舉了三五年都還不見得能掌握要領，況且身體基本素質沒有一定程度的人做了只是適得其反、徒增受傷的機率！

而時下流行的高強度間歇訓練這類的運動更是需要高度的穩定性來確保安全不受傷，再者所謂高強度間歇訓練的運動強度可不是隨便蹦蹦跳跳就能達到，其強度更不是一般人所能負荷的，別忘了大叔提過的個別差異，一樣是每分鐘130下的心跳，對你可能是低強度但對我可能是會出人命的強度，做不好出問題了誰要負責？！

相信我，不會有人跳出來說他要負責的~循序漸進、先學走再學跑這是不變的道理！

總之運動這件事就是"簡單的事重複做，

只要強度夠，持之以恆，

一定能看到效果！

大叔沒有減肥菜單給你，因為我不是營養師，而且吃減肥餐絕對堅持不了多久！

大叔也沒有運動計劃給你，因為我不了解你，無法得知你的個別差異，況且適合我的計劃不見得適合你，照著我的計劃做你很有可能會受傷！

很多人引頸期盼的減肥計劃跟運動計劃，大叔一樣都沒有提供，這樣有沒有很失望…

別失望，大叔送你幾句話，聽進去至少就成功一半

運動要簡單，但是不輕鬆 (安全不受傷)

飲食要方便，但是不隨便 (要像正常人)

不管你認不認同大叔的說法~至少我是這麼做的，而成果就如同你們所看到的！不管是增肌、減脂還是減重，方法都不會只有一種，如果你有更好的方法那就下定決心去做，沒有決心跟毅力，再好的方法都沒有用！

現在這位大叔又有了新目標，

他希望找到更完美的自己！

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健身就是這麼簡單，走彎路不可怕，

進度慢也不可怕，

可怕的是忘卻了最初的夢想，

放棄了最初的堅定。

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