專家建議：果嶺上練習同樣需要？

大家都知道要在打18洞前做熱身和伸展運動，但是您是否知道，在果嶺練習之前的熱身和伸展活動同樣也很重要嗎?

為了防止您在果嶺上長時間練習而產生的傷害，這裡有三個熱身活動，可以分別在果嶺練習之前、之中和之後進行演練。

之前：

雙手上舉深蹲起，這項運動將為您的背部，臀部，膝蓋，肩膀和腳踝進行熱身，另您的身體很快的處於準備的狀態。

第1步，兩腿站立與肩同寬，雙手上舉推桿用於頭部上方。

第2步，慢慢下蹲，直到您的大腿平行地面，保持推桿在頭部的上方同時兩腿牢牢固定在地上，保持一段時間，然後慢慢地站起來。

第3步，重複這個動作6至8次。

之中：

自我按摩：重要的是要在練習中經常休息，這樣不會令您的背部，腿部和頸部受傷。

這種自我按摩可以幫助保持肌肉放鬆，並且幫助釋放內啡肽（一種您身體裡面的化學物質，使您感覺良好）。 正確的自我按摩，可以令您保持放鬆的狀態從而在果嶺上練習更長的時間。

第1步 -使用您的推桿桿身，在身體背部上下滾動按摩您的背部。

第2步，按摩背部下方兩側的地方10至15秒。

第3步–在練習中重複這樣的動作。

之後：

向前彎曲：在完成您的練習后，重要的是要伸展您的身體，防止酸痛和讓您柔軟。向前彎曲主要是伸展您的背部，頸部和腿部。

第1步：兩腿張開與肩同寬，雙手在體后握住推桿，推桿同地面保持平行。

第2步：身體慢慢地向前彎曲，身後的推桿下降到您的腳踝。保持這個姿勢10至15秒。

第3步：慢慢恢復到起始位置，每次抬起一個脊椎關節，您的頭應該是最後一部分。重複這個練習2至3次。

長按或掃描上方二維碼，參與活動。

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