朝九晚五上班族的健身飲食方案怎麼安排呢?

很多喜愛健身的上班族往往對自己的飲食怎麼安排顯得無能為力，也感到比較困惑。

「作為一個朝九晚五的上班族，我的健身時間通常都在下班后，健完身大概都要8點半到9點了，請教一下針對這樣的健身時段，健身前後的飲食建議。」

前提是假設你是一個非常自律，能長期堅持健身的人，而不是三天打魚兩天晒網，或者去健身房玩手機打望美女的那種人。

有氧日

如果你是單獨拿一天作為有氧運動訓練，那麼建議你在有氧運動前十分鐘左右喝一勺蛋白粉，有效防止消耗中的肌肉流失。

力量訓練日

在下班后健身前，吃一些快速碳水化合物類食物，如香蕉、全麥麵包等，可以為你的力量訓練儲蓄滿滿的能量。

在力量訓練后，多補充富含蛋白的肉類、雞蛋等，在半小時內補充一勺蛋白粉，回家后可以吃一些低脂肪的食物，如麵條（不要怕碳水化合物，力量訓練后吃這個補充能量，也會讓你增肌），鑒於接近睡眠時間，適當考慮量，避免影響睡眠。

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