治療夏季失眠的小技巧, 你知道嗎?

  夏天躺在床上，看著天花板睡不著,翻來覆去就是睡不著,還會感覺自己焦慮,脾氣暴躁，在炎熱的夏季都會有這方面的煩惱，那麼夏季失眠該怎麼辦呢？

  1天24小時中，光是睡覺時間就佔了三分之一，如果連這三分之一的時間都不能好好休息，長期累積下來，健康肯定亮起紅燈。

  好的睡眠品質不但可以讓你恢復體力，而且還深深地影響體內多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質如果不好，體內的荷爾蒙分泌就會不正常，這時，不僅身材容易變成易胖體質，皮膚也會跟著越變越差呦!

  研究發現，夏天人容易煩躁易怒，影響人們脾氣變暴的原因，除了溫度，還有睡眠。夏天日照時間變長，相對而言晚上睡覺的時間會變短，所以更易發生。睡眠不足會幹擾人體生物節律，造成內分泌紊亂，影響情緒。

  炎熱的夏季，一定要讓自己每天都睡個飽覺，這樣不僅能有個最好的精神狀態，同時脾氣也會溫和平靜很多。按照人體生物鐘作息，每天的睡眠應保持在8小時左右，入睡時間不宜超過晚上10點，否則即使睡夠8小時，但睡得太晚，不符合人體生物鐘，也會對人造成傷害。

  想要好的睡眠就需要在睡覺之前不要讓自己的情緒太多的激動，另外也不要做一些太劇烈的運動這樣會影響睡眠的治療。

  夏天建議沖個溫水澡后再上床，或者溫水泡腳20分鐘也可以促進睡眠。

  飲食得當也能幫助控制脾氣。建議在夏季多吃沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、蓮藕、山藥等食物。少吃熱性的食物，平時多吃番茄、蘋果、桑葚、胡蘿蔔、牛肉等食物。在大悲大喜時，要注意控制自己的情緒，不要過分激動。

  首先要找出引起失眠的原因，如果是夏季才會有的失眠的話，多半和氣溫過高有著直接的關係，夏季溫度高，酷熱難忍，自然會睡不好覺了。這個時候，解決失眠最好的方法，就是給自己創造一個更加適合睡覺的環境了。如果有空調的話是最好的，如果沒有空調的話，可用風扇吹，在這裡提醒溫度不要調得太低了，以免引起感冒了。

  出汗過多，體內的電解質失去了平衡，也會使得睡不著的。因此平常就要多補充水份。由其是可適當的補充一些淡鹽水，這樣更有利於平衡體內的水電解質。再者要給自己選擇一套吸水性好的睡衣。

  個人覺得夏季睡覺還是應該穿上睡衣的，如果沒穿睡衣的話，萬一夜裡感到冷了，很容易引起感冒。

  平時注意清淡飲食，夏季由於氣溫的變化，人的食慾本身就會受到影響了，這個時候如果在吃得太油膩的話，那麼就會使整個人白天的時候顯得昏昏沉沉老是想睡覺而到了晚上又不想睡覺了。

  從而引起失眠的問題，如果平時有失眠的問題的話，那麼白天盡量不要補覺，因為白天補了常見，睡眠充足了，到了晚上可能又會睡不著了，而中醫認為夜晚才是睡眠的最佳時機，所以如果你「黑白顛倒」的話，那麼也就起不到一個睡眠的真正的作用了。不要給自己太多不好好睡覺的借口，今天有什麼方案還沒有解決，世界盃很好看，或者是哪裡的夜場生活很豐富，這些都不應該成為影響你正常睡眠的借口，原則上認為應該睡覺的點就要去睡覺，這樣才不會引起失眠的問題。

  其實引起夏季失眠的原因有很多，除了氣溫上的變化外，很多人在夏季也容易感染一些腸胃方面的疾病，這也會引起失眠的問題的，因此平時就要多注意是否是由於這些疾病引起的失眠問題，如果是的話，一定要針對性的解決。

  對於失眠問題不是很嚴重的患者來說，平時可在臨睡著泡個熱水澡，喝杯牛奶，進行腳底按摩，同時一定不要將工作上的事，手機，電腦等搬到床上去，給自己創造一個良好的睡眠習慣，如此之後就可起到一個促進健康睡眠的作用了。

  而如果失眠問題始終得不到解決的話，建議不要直接使用安眠藥，因為安眠藥也是有副作用的，會對人體的健康產生一些不好的影響，因此建議可以到醫院檢查一下是由於什麼樣的原因引起失眠問題的，必要的時候進行心理干預也都是可以的。

  其實，除了夏季，在其他任何時候，都必須保證自己擁有一個健康而又科學的睡眠，這樣才能更好的促進身體健康。也就是說，日常一定要養成良好的睡眠習慣，保證身體健康。

  夏季失眠注意的飲食:

  1、核桃

  適當的吃一些核桃有安神益智的功效，能夠讓我們睡得更好睡得更香，核桃能夠安神益智，適當的吃一些可以提高睡眠質量，有利於治療失眠，又名胡桃。核桃營養價值很高，500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

  2、萵筍

  萵筍也有很好的安神功效，對於治療失眠作用也非常大，萵筍當中的白色乳液是可以安神鎮靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶於一小杯水中稀釋后再服。

  3、土豆

  如果出現失眠，我們可以適當的吃一些土豆提高睡眠質量，土豆當中含有的營養物質可以清除影響睡眠的物質，提高我們的睡眠質量，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

  4、牛奶

  牛奶中附有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大顱神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經介質———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調節效果的肽類，其中的「類鴉片肽」可以及其中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛效果，讓人感到渾身舒適，有助於解除疲勞併入睡。

  床上小運動促進睡眠:

  1、仰卧，身體放鬆，兩腿伸直，兩手置於髖骨(小腹兩側)。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。

  2、仰卧，抬起下巴，脖子後仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然後復原，反覆做3次，對頸椎起到拉伸放鬆作用。

  3、仰卧，兩腿伸直，兩腳併攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重複10~20次，能放鬆腰椎，改善睡眠。

  小編從三個方面給您講述了夏季治療失眠的方法，希望對您有幫助喲。