下斜啞鈴卧推怎麼做 卧推技巧推薦

下斜啞鈴卧推是啞鈴卧推的一種鍛鍊形式，那下斜啞鈴卧推應該怎麼練好呢？想要練好啞鈴卧推有什麼技巧可以借鑒和學習的呢？本文詳細為大家一一解惑，希望大家對下斜啞鈴卧推有更深的了解！

下斜啞鈴卧推

鈴下斜卧推的下斜角度是至關重要的！斜板的角度控制在15-30度之間，角度太大不易控制，也鍛煉不到胸大肌，啞鈴的軸線位於胸肌下部；下斜卧推啞鈴下落的位置應將其置於下胸部。

起始姿勢：雙手全握一對啞鈴，躺在下斜長凳上，頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。

動作過程：

1、收縮胸部肌肉，將啞鈴向上向內推舉，當推舉動作結束時虎口一側兩個鈴頭幾乎相觸。

2、稍稍停頓，緩緩下鈴至起始位置。

3、重複上述動作，直至完成一組練習。

卧推技巧

這一訓練的目的主要是刺激胸下部的肌肉纖維。長凳下斜角度越深，卧推訓練對下胸肌肉群的刺激越強。

在整個動作的過程中，後腦勺和肩胛骨一定要靠緊長凳，后腰保持自然弓形。如果你在推舉時過分弓腰借力，就說明你用的啞鈴太重了。雙手的位置在整個動作中要保持不變，在下鈴時上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外側而不是夾在身側。否則你所鍛煉的更多是三頭肌，而非胸肌。上下鈴時肩膀和手腕不要旋轉。推舉動作完成時啞鈴鈴頭保持適當距離，更不要相觸。

卧推注意事項

1、啞鈴卧推是自由器械進行的卧推，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩定性是容易造成受傷的，為了安全起見，初級健身者不推薦啞鈴卧推，最好採用史密斯機進行杠鈴卧推。

2、卧推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

3、確保啞鈴正確的運動軸線很重要：平板啞鈴卧推應將其置於乳頭上方一公分左右；上斜卧推則應將其置於上胸部鎖骨附近；下斜卧推應將其置於下胸部。這樣才能有效鍛煉相應的胸大肌目標部位，否則鍛煉沒有針對效果。

4、鈴卧推是個有風險的動作，必須配備較好的訓練手套和護腕來保護手部，衝擊大重量時，如果自我保護意識差的一定要有人保護，啞鈴上法也要注意安全。（參考網站：健身吧）