這幾個簡單動作堅持做，告別頸椎病！

最近辦公用電腦、手機時間久了，脖子感覺僵僵的，肩膀酸痛，轉動脖子咔咔響，充分休息后才覺得好了許多。揭陽國醫堂醫院康復科陳景輝主任表示，除了好好休息之外，還有幾個緩解頸椎疼痛的小妙招可以分享大家，希望對大家有所幫助！

第一招

暫時緩解法：當頸椎疼痛時，您可以背靠在椅背上，脖子和腦袋盡量越過靠背往後，用力往下壓，雙手扶住椅把手；在用力壓腦袋時，會感覺到腦袋處有尖銳的疼痛感，不要停止，繼續維持下壓動作三分鐘后抬起，連續做五次，會暫時緩解頸椎疼痛。

第二招

頸部活動：頸椎痛時，站起來雙手插腰，以腰為中心，使脖子左右、前後運動，運動過程中不必過快，而是有規律、有幅度地運動。連續運動十分鐘以上，對頸椎疼痛會起到良好的作用。（記得要慢慢運動哦，過快不但沒有效果，而且可能受傷）

第三招

趴式彎背法：面朝床平躺，盡量讓脖子向後仰，雙腿向後抬起，雙手向後觸碰抬起的腿。這樣會直接拉動脖子往後，腦袋向後仰，做的時候肩部動作要跟上，連續做30至50次能起到良好效果。（這樣還可以鍛煉腰椎哦，長期堅持，妥妥的八塊腹肌）

第四招

伸展後仰法：身體站立，胳膊伸展與肩平齊，雙手掌心向外，脖子後仰肩放鬆，胳膊用力，維持十分鐘以上可起到治療頸椎疼痛的作用。（做這個動作，慢慢來，不要著急，剛開始做時盡量堅持時間長一點）

第五招

床沿墜頭法：躺在床邊，把腦袋順著床沿放下，身體處在床上，此方法能使疼痛的頸椎得到緩解。做此動作最好閉著眼睛，但不要做著做著睡覺了哦！

這幾招大家學會了嗎？這些簡單動作堅持做，告別頸椎病！同事伏案工作、使用手機時間一定要減少，再還要選擇一個好枕頭來保護頸椎，頸椎枕也可以保證優質睡眠！