柔韌減肥操提高身體代謝，促進燃脂！

提高身體柔軟性有什麼作用？答案就是可以讓你快速形成易瘦難肥的體質、提高身體的代謝能力，加速燃燒脂肪。本次為大家介紹的減肥操，通過活動股關節、鼠蹊部等，增加女性身體柔韌性，促進身體代謝。

(1)躺著活動股關節

首先，大範圍活動膝蓋，並且慢慢地舒緩股關節，從而讓臀部和下半身的體溫升高，讓血液循環更加流暢，從而消除下半身的鬆弛和浮腫。

1.仰面躺著，雙膝彎曲，雙腿在胸前靠在一起。這時候，注意不能讓臀部往上抬起，接著，一邊呼氣，一邊有意識地收腹，讓腰腹向著地板的方向下凹。

2.雙手抓住兩邊的膝頭，然後讓膝蓋從內往外，慢慢地轉動起來，重複轉動15圈即可。

3.膝蓋以從外向內的方向，轉動起來。最好也是重複轉動15圈。兩個方向都做同樣的方向，轉動15圈，通過轉動腿部，從而調整股關節。

(2)解決臀部鬆弛下垂問題

1.坐在地板上，雙腳的腳板面對面貼在一起，然後讓膝蓋彎曲，讓腿部形成一個菱形。

2.雙手在胸前交叉，繞到背後，右手抱住左側肩胛骨，左手抱著右側肩胛骨，然後敞開胸腔和背部，重複進行10次呼吸。

3.接著2的動作，一邊呼氣，好像要讓兩手手肘碰到腳那樣，慢慢地讓上半身往前傾。放鬆身體，不要用力，使用頭部和手臂的重量，一邊拉伸臀部開始，大腿外側、腰、背部這幾個部位，一邊重複進行30次呼吸。

(3)利用臀部，活動腳踝關節

1.雙膝跪地，臀部坐在併攏的小腿上，以正坐姿勢坐著。雙腳的大腳趾不要交疊在一起，讓腳後跟到第二根腳趾的整個腳板部位都用力伸直，以均衡的力度拉伸腳背。

2.雙手撐在身後，雙膝慢慢地離開地面，拉伸腳背、腳脖子以及踝關節。

3.接著2的動作，進一步往上抬起膝蓋，直到自己可以承受的極限為止，然後保持抬起雙膝，拉伸腳背、腳脖子以及踝關節的姿勢，重複進行30次呼吸。

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