運動后的保養：5招讓你滿血復活！

運動后是身體能量精力消耗的狀態，這時候一切身體急需恢復！就像遊戲打怪一樣！只有在運動后做好恢復工作！才能充滿血去迎接下一次的挑戰！

你一定有過這樣的經驗：在一連串艱苦的訓練后，肌肉開始感到異常的酸痛；有時候甚至痛到不想動！這個常見的現象是來自於訓練時，肌肉承受到壓力，然後肌肉組織被撕裂，最後肌肉組織開始修復來發展更兼任的肌肉纖維。此現象常見於初學者或是在訓練中做的強度比平常更強的人身上。

運動后的恢復：推薦5招

1.充足的睡眠

很遺憾地，很多人都忽略了這最更本的元素。我們的肌肉在訓練的當下被破壞，然後在睡眠時經歷一個修復和發展的過程。如果睡眠質量不好，我們其實正剝奪身體修復受損的肌肉這樣與生俱來的能力。所以說你重視睡眠的程度不能少於訓練和飲食；如此才能完整提升訓練效果。試著每晚有至少七到八小時的良好睡眠。

2.動態修復

實施輕微緩和的運動像是慢跑，打籃球，游泳這些低強度的活動能讓身體內的血液循環更好，讓肌肉不那麽酸痛。

3.泡沫軸按摩

利用滾筒來按摩身體能夠有效放鬆緊繃的肌肉，增加身體的柔韌性。建議在訓練後用滾筒按摩全身；如果有特別緊繃的部分則可以稍微停留一下。要注意的事在按摩的過程中要緩慢。切記不要憋住氣。

4.伸展

伸展的好處和重要性不容多說，提升軟組織的彈性，增加肌肉的柔韌性，關節的活動範圍，讓你的身體隨時都是棒棒的！也可以有效的預防傷病。

5.均衡，充足的營養

不管你的目的想要增長肌肉還是減少脂肪，運動後身體是急需營養來修復身體，補回糖原，增強肌肉，所以一定要吃夠，吃好！

運動完吃東西是最不容易堆積脂肪的！吃下去的營養會首先去修復我們的身體！

這樣的狀況不僅僅是剛剛運動完，而且會一直持續一兩天，直到你滿血復活。不過記得還是要適量，選擇健康的食物，三大營養素搭配合理！適當的碳水化合物，足夠優質夠量的蛋白質，和少量的脂肪！