戒煙方法不對，您很可能戒了個假煙！

2021/12/25

導讀：你是不是總是在不停的戒煙，但是總是戒不掉煙？沒準你可能是戒了一個假煙！

人人都知道，吸煙有害健康，很多煙民也在一直努力戒煙，但總是屢試屢敗。其實，想要成功戒煙，光靠決心遠遠不夠，還需要正確的方法。

戒煙年鑒

戒煙僅僅1天，戒煙對心臟、血壓和血液系統的益處便會顯現出來。

戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。

戒煙5～15年後，中風的危險性降到從不吸煙者水平。

戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。

戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。

任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。

要想成功的戒掉煙癮，應該從小事開始，慢慢地改掉一些抽煙的習慣，小編覺得下面這些方法可能比較管用哦~比如：

改變吸煙時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變煙捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。

制定吸煙的時間和場所。比如飯後設定戒煙時間，會議中盡量不要吸煙，在家裡，只在一個固定地方吸煙。

查看吸煙記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

訓練自己，讓自己沒有捲煙也能過下去，方法就是當你想吸煙時，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了，就找一個能替代捲煙的東西，比如含塊糖或分散注意力。

在辦公室、家裡以及身上不要裝捲煙，為自己創造一個無法自由吸煙的環境。

在開始戒煙的前一天，把剩下的捲煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

戒煙的過程中，人們一般都會出現煩躁、頭痛、精神不振等癥狀，也就是煙癮發作，這類癥狀大多只是尼古丁排出體內時發生的暫時性癥狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

戒煙最害怕的就是復吸，復吸大多是在戒煙后的1—2周內開始，這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強，但只要挺過了這個時期，煙癮的癥狀就會慢慢消失，戒煙之路才算踏上正軌。

另外，調查發現，容易抽煙的時間和地點也有規律，比如早起、飯後、喝酒和咖啡、和人談話、開會、心情不好、緊張、打電話、放鬆、無聊、嘴裡沒味兒、看電視、查資料寫東西的時候最想吸煙，這時可採取以上策略克服。

最後小編再給大家一個圖，自己去體會……

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