這樣的減肥方式，一個月減20斤！

今天一天沒吃任何東西，晚上回家秤了一下體重，脫了水掉2斤，很是開心。

聽說不吃主食瘦得快，於是每天就吃水煮花椰菜，燙青菜，水果沙拉，專門啃蘋果。

每天晚上去跑步，一小時6-7公里，然後大汗淋漓，結果第二天，體重卻仍舊紋絲不動。

是不是覺得自己已經很努力了，為什麼體重卻還是沒有達到理想的狀態。

由於長時間的運動以及一直壓抑的食慾，在久久達不到目標時，全然崩盤，一次沒忍住，

就瘋狂的貪戀高糖的碳水，奶油，麵包，烤肉，炸雞……

一邊充滿負罪感一邊卻印製不住這種食慾。

結果，再次稱體重卻還重了幾斤。

減肥再次失敗。

其實，你以為的方法的並一定是對的。

減肥請注意一下幾點：

1、增加肌肉含量比有氧運動更重要。

想要減肥，首先要考慮的是怎樣去提高基礎代謝，而不是一味運動流汗、節食，

以為這樣就是在消耗脂肪在減重，但是，只要是活著在就一定會想要暴飲暴食的。

肌肉含量的增加，基礎代謝也會提高的，就算你不刻意節食控制食量，你的體型也會越

來越好的。

增加肌肉需要力竭，需要刺激，但是更需要循序漸進的……不要一上來就直接大重量，

超大重量的做。

剛開始的肌肉並沒有那麼強大，需要慢慢的去養大它。

首先，如果你5lb能輕鬆做15個，那就換成7.5lb的，然後再換成10lb的。隨著磅數的

增加，肌肉也會增加的。

急不得。

如果你是喜歡跑步的妹子，那麼也給自己一點改變和刺激吧，可以變個速，跑個坡度。

2、三餐規律比吃任何代餐都有用。

其實，也不需要什麼食譜，首先要養成一個定時吃飯的習慣，

尤其是早餐，千萬不要隨便湊合，也不要今天10點吃早餐，明天就7點吃，

今天7點吃晚餐，明天卻熬到11點才吃。你的腸胃負擔不起。

也不需要因為是減重期間，就每餐每頓都很精確的計算卡路里，

這樣也很難堅持下來的，你只要選擇出來什麼可以吃，什麼不可以吃就可以了。

一天吃好兩餐就行了，早餐和中餐，晚餐就盡量清淡一些就好了。

當然不可能一直壓抑你的慾望，只是要控制好你的慾望，每周一天cheat day 是必要的。

三餐定時定量的吃，不要隨意加餐，或者來甜點零食之類的。

這樣無形中會增加你每天攝入的熱量。

不用刻意去吃什麼減肥餐，就是平常家常餐都可以了，只是少鹽少油就行。

3、運動至少以月為單位。

不要想著說一天只喝優格吃蘋果，一周瘦個4-5斤，這樣雖然是急速降體重了，

但是很容易反彈，減下去的也就只是水分而已。

不管多想迫切減重的你，都要知道，沒有任何速效減肥法。

急功近利看到的是短期的變化，並不穩定。一個人生活習慣的改變，至少要三個月。

不要看到哪個明星天天曬吃的，但是怎麼吃都不胖，

別人只是在你看不見的地方默默的運動健身。沒有誰的好身材是天生的，

都是日日堅持換來的。運動是一個長期堅持的過程，一個月、兩個月、三個月甚至到一

年、兩年的堅持。。

4、減重不要只是看體重秤上的數字，多用用捲尺。

有沒有發現身邊有這樣的人明明體重有110斤，但是看上去就像100來斤的樣子，

明明才120斤，但是看上去像是130斤。所以體重多少的意義並不大，

因為體重並不是衡量一個人胖瘦的標準，體重大但是不顯胖是因為肌肉含量多，

脂肪含量少，所以身體看起來很緊緻，而因為肌肉比脂肪重，所以越多的肌肉含量，

體重越重；而體重不大但是顯胖，就是因為肌肉含量少，但是脂肪含量多，

所以體重會比較輕，但是人看起來很胖。多測測圍度。