【百科】衰老原來是從這個時間開始的！記住這些讓你比同齡人年輕十歲！

我們的身體是一個複雜的機器，每個器官、部位都有最初的設計使用壽命。如果我們能找到方法延長零件使用壽命的方法，就能減少機器的損耗和故障。

那有沒有能延長身體的器官使用壽命的方法呢？答案是肯定的！

器官的衰老退化時間表

皮膚衰老

19歲半

從19歲半開始，女性就開始長出第一條皺紋。男性35歲，臉部皮膚開始出現乾燥、粗糙、鬆弛。

25歲后，合成膠原蛋白的速度放緩，玻尿酸流失。長久下來，肌膚便出現皺紋的老化現象。

番茄紅素

富含天然強力抗氧化劑番茄紅素，每天攝入 16mg番茄紅素，晒傷的危險係數降低 40%。

紅色西紅柿，可防治因衰老、免疫力下降引起的疾病。黃色西紅柿含更多胡蘿蔔素，可防止皮膚乾燥、粗糙。

類胡蘿蔔素、維生素C

據德國《世界報》報道，多吃胡蘿蔔會讓人顯得更年輕，減少皺紋。綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素，適當的補充維生素C，也可延緩皮膚的衰老。

肺

20歲

人體的肺活量，從 20歲起開始緩慢下降。30歲時，男性每次呼吸會吸入 946ml空氣。而到 70歲，這一數字降至 473ml左右。

• 吸煙是導致肺部衰老的第一大殺手，戒煙是最佳選擇，也需遠離二手煙。

• 多運動，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等。

• 多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中散步，洗洗肺。

• 多吃新鮮蔬菜、水果，如：白色食物——百合、薏米仁、淮山藥、燕麥、蓮子、芡實、藕、豆腐、魚鰾、銀耳、雪梨、蜂蜜等都有滋陰潤肺作用。

大腦和神經系統

22歲

22歲開始，大腦中的神經細胞會慢慢減少。40歲后，神經細胞將以每天 1萬個的速度遞減，從而對記憶力及大腦功能造成影響。

葉酸（維生素B9）

研究顯示，50歲以上中老年人，補充葉酸有助於提高記憶力，延緩大腦功能退化，可食用適量富含葉酸的食物，如：菠菜和豆角等蔬菜。

牛磺酸

補充適量牛磺酸，不僅可以改善記憶力，並且對神經系統的抗衰老也有一定作用。

如：紫菜的牛磺酸，高於某些海洋動物體內的含量。在魚類中，魚背發黑部位的含量是白色部分的 5~10倍。

磷脂醯絲氨酸

被稱為大腦年輕素，是組成神經細胞的重要物質，有助於加強神經細胞抵抗壞蛋白攻擊的能力，減少腦細胞死亡的可能，如：大豆。

乙醯膽鹼

如：圓白菜、花椰菜，人體認知功能的下降速度可減慢40%，但加熱過久，會破壞有效成分。

頭髮

30歲

男性頭髮30歲后開始變白，女性從35歲左右開始，60歲以後毛囊變少，頭髮變稀，脫落較多。

頭皮按摩

人體14條經脈、365條絡脈的氣血在頭部集合，心肝脾肺腎這五臟都通過經絡與頭部相連。

用梳子梳頭，或手掌、手指揉搓頭皮，能調理五臟，治療少白頭、斑禿和脫髮，能降血壓，治療失眠、眩暈、頭痛，防止大腦衰退，增強記憶力。

合理飲食

腎之華在發，可多吃核桃、黑芝麻等食物潤發，但不宜大量食用何首烏，以免引起肝臟中毒。保持心情愉悅，緩解壓力，也有助於保持頭髮生長。

肌肉

30歲

肌肉一直處於生長——衰竭——生長——衰竭的狀態，30歲后，肌肉衰竭速度大於生長速度。40歲后，肌肉開始以每年 0.5%到 2%的速度減少。

飲食+鍛煉

對於老年人，每天中午一次性攝入日需蛋白質量的80%，更有利於肌肉蛋白質的合成，促進非脂肪組織的生長。同時配合適當鍛煉，可延緩肌肉衰老。

乳房

35歲

35歲后，女性體內雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲后，乳暈急劇收縮。同時，注意胸部健康，35歲后1-2年定期檢查1次。

良好習慣+飲食

選擇合適的文胸，養成良好的站姿、坐姿。多吃一些蛋白質含量高的食物，如：魚、肉、鮮奶等。最好配合乳房按摩和擴胸運動，並長期堅持。菜花抗癌，可刺激人體分泌阻止乳腺癌細胞生成的酶。

骨骼

35歲

25歲前骨密度一直在增加，35歲后骨質開始流失，進入自然老化過程。80歲時，身高會降低 5厘米。

• 多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、骨頭湯、雜糧、綠葉蔬菜等。

• 堅持科學的生活方式，堅持體育鍛煉。在陽光下進行適當的負重運動，不僅能促進維生素D的合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。

• 50歲以後，盡量每年進行一次骨密度檢查。

心臟

40歲

40歲開始，隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性，心臟病發作的概率較大。

運動

根據美國哈佛大學醫學院的研究人員所述，運動能夠誘導生理性的心臟生長，增強心臟的修復功能，對於保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。

蘆筍

蘆筍中富含的葉酸、鉀等營養元素，能減少高半胱氨酸，降低患心臟病的風險，頭堅硬密實、根部切口不幹、莖部易彎斷的蘆筍較好。

牙齒

40歲

唾液可沖走細菌，40歲后的成年人分泌量會減少，唾液減少，牙齒和牙齦更易腐爛，而牙周的牙齦組織流失后，會引起牙齦萎縮。

口腔清潔

掌握正確的刷牙方式，認真刷牙，藉助漱口水、牙線等輔助潔牙，注重口腔健康。每半年到一年洗一次牙，口腔問題較為嚴重者，可定期做口腔檢查。

維生素C

不少牙齦出血，源於維生素C缺乏。奇異果的維C含量在水果中名列前茅，是牙齦的守護者，不僅能有效緩解牙周疾病，還可使患口腔癌的風險降低50%。

眼睛

40歲

40歲開始，近距離觀察事物會非常費勁。接著，眼睛適應不同強度光的能力降低，對閃耀光更敏感，不適宜夜晚開車。

抗氧化物

蛋黃中，含類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物。研究顯示，堅持每天吃一個雞蛋，只要5個星期，就能見效，適當進行眼保健操，適時休息，護眼效果更好。

腎臟

50歲

腎濾過率從50歲開始減少，使人失去夜間憋尿的功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎濾過率，是30歲時的一半。

• 多喝水，每天喝足夠的水，且不要憋尿。

• 合理膳食，營養均衡，保證合理的作息時間。

• 多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利於腎功能。

• 平時也可以多按摩腰部。

前列腺

50歲

前列腺增生會引發尿頻等一系列問題，困擾著 50歲以上的半數男子。正常的前列腺大小有如一個胡桃，增生的前列腺有一個橘子那麼大。

• 多飲水，不憋尿。

• 保持清潔，防止受寒，盡量不要久坐。

• 盡量不抽煙，不喝酒，少吃刺激性過大的辛辣食品。

聽力

55歲

55歲左右開始，人體聽力會逐漸減退。60多歲以上的人，半數會因為老化導致老年性耳聾。老人的耳道壁變薄、耳膜增厚、聽高頻度聲音變得吃力。

• 使用耳機的時間不能太長，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣。

• 多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助於擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退。

腸

55歲

健康的腸道，可以平衡有害和有利細菌。但55歲以後，腸內的有利細菌開始大幅減少，尤其是大腸，導致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。

高纖維食物

高纖維食物有助於保護胃部，改善腸胃功能。比如豆豉，經發酵製成，含益生菌，能夠改善消化功能。

舌頭和鼻子

60歲

一生中，最初舌頭上分佈有大約1萬個味蕾。60歲后這個數可能減半，味覺和嗅覺逐漸衰退。在，超過四千萬人患有過敏性鼻炎。

• 盡量不抽煙不喝酒，也是對嗅覺和味覺的保護。長年吸煙、鼻炎等問題，會導致嗅覺味覺的過度過早衰退。

• 葵花子是維生素E含量最為豐富的食物之一，是出色的抗氧化劑，有維護免疫系統的作用。每天吃30克葵花籽，就能補充所需維生素E量的46%。

聲帶

65歲

65歲開始，聲音會變得輕聲細氣，且愈加沙啞。喉嚨里的軟組織弱化，影響聲音的響亮程度。女人的聲音變得越來越沙啞，音質越來越低；而男人的聲音越來越弱，音質越來越高。

• 注意堅持室外活動，增強疾病的防禦能力，減少咽炎、喉炎。

• 養成咽喉部衛生習慣。飯前飯後作咽部清水含漱，平時多喝茶，保持咽部清潔。

• 抽煙、喝酒要適度，否則會刺激咽喉部組強而產生慢性炎症。

膀胱

65歲

65歲時，我們有可能喪失對排尿的控制。即便尿液尚未充滿，膀胱也會忽然間收縮。30歲時，膀胱能容納兩杯尿液，70歲時只能容納一杯。而膀胱肌肉的伸縮性下降，使得尿液不能徹底排空，易導致尿道感染。

• 不要養成憋尿的習慣。

• 前列腺增生患者，應儘早就醫診治，避免因前列腺增生造成膀胱的損害。

肝臟

70歲

肝臟似乎是體內唯一能挑戰衰老進程的器官，得益於肝細胞的再生能力非常強大。手術切除部分肝后，3個月之內它就會長成一個完整的肝。

如果捐贈人不飲酒不吸毒，沒有患過傳染病，一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

• 忌油膩、辛辣、高脂肪的食物。

• 多吃穀類食物、蘑菇、海帶、青蘋果等。

• 保證充足、高質量的睡眠，合理的作息時間。

• 適當運動，促進排毒。