人體24小時使用手冊！你讀懂了嗎？

人體是一個神奇的生命體，我們常常羨慕能活百歲的老人，但是身邊也常有因不良生活習慣或是過量運動而使身體產生病痛的人。那麼人體在一天的24個小時里到底都處於什麼狀態呢？什麼時間又是所謂的「最佳運動時間」呢？

讓我們來看看［人體24小時使用手冊 ］吧！

1∶00 千萬別告訴我你還沒睡覺！

凌晨一點，相信很多上班族還沒有入睡，凌晨一點彷彿總是自己頭腦最清楚的時間，熬夜加班也變成了白領的常態。但你不知道的是凌晨一點是肝臟的排毒時間。此時不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，這是進行多少次跑步訓練也不補回來的哦～

2∶00 身體需要熟睡了

俗話說：凌晨2點半不回家准沒好事。其實指的不完全是2點還在外面玩耍會有危險，就算凌晨2點呆在家裡不睡覺，對身體也是有害的。這個時間段是膽排毒的時間，我們的身體此時需要熟睡的狀態，以便有利於肝膽的排毒。

凌晨3點，正常的作息使人體進入深度睡眠階段，我們的肌肉此刻處於完全放鬆狀態，所以跑友們，如果你總是感覺睡醒了肌肉酸痛，還是不解乏，那麼你要注意你的睡眠質量了，是不是在凌晨3點你的肌肉沒有得到有效的放鬆呢？

凌晨4點被稱為 「黎明前的黑暗」時刻，那是因為此時我們的血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗。回想一下你身邊是否聽說過哪位老年人在凌晨4點鐘左右突然去世的，所以，凌晨4點是老年跑友最需要注意的時刻，也是我們中年跑友最需要關照爸媽的時刻，如果身體出現不舒服的狀況，千萬不要等到天亮再去就醫，早點行動就有可能避免悲劇的發生。

凌晨5點，中醫里說的［陽氣］逐漸升華，人體如果得到了充分休息，此時起床，精神狀態應該非常飽滿。但是小編並不建議此時起床開始晨跑，因為此時是肺開始排毒的時間呢！無論冬夏，此時都是全天最冷的時間，所以此時起床晨跑，會使氣管突然呼吸到較冷的空氣，引起咳嗽。如果此時真的要晨跑，那請跑友們一定要做好熱身運動哦！

小編並沒有惡意哦，凌晨6點，我們的血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓的跑友在進行晨跑前一定要記得吃降壓藥，而且晨跑的速度不要過快，以免在晨跑過程中發生悲劇。

7∶00 你應該吃早飯了哦～

可能大多數人這個時間不是剛起床，就是在追趕交通工具。但是理論上來講7點鐘最適合我們吃早飯，因為此時人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收，我們才能精神百倍的投入到上午的工作中去。

8∶00 你的器官都在正常工作了呢

早上8點，我們的各項生理激素分泌旺盛，身體開始進入工作狀態。所以說各家公司將早上上班時間定為8點半左右是有道理的呢！

9點鐘是人體最適合打針、手術、做體檢的時間。中醫理論上講，此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，導致我們的痛感降低，具體是不是這樣呢，小編也沒有細細體會過～

上午10點被稱為「工作效率最高」的時段，如果你是個白領，那麼小編認為你有一半以上的幾率此時正在開會呢。

10∶00-11∶00 第一個黃金時段

上午10點到11點之間屬於人體的第一個黃金時段，想必你自己也一定感受到了，這個時間總是能夠更好的處理工作事項，精力充沛。那是因為我們的心臟充分發揮其功能，使得我們不會感到疲勞。

這是一般人的午餐時間，經過了一個上午緊鑼密鼓的工作，我們的身體需要補充能量和休息，和同事共進午餐、聊聊公司八卦，都是很好的休閑呢～

12∶00-14∶00 小憩時間到！

這個時間段是最佳"子午覺"時間。小編不建議大家疲勞作戰，工作再緊張，我們也要盡量保持身體的正常休息，如果堅持在疲勞的狀態下連續工作，工作效率和工作質量都會出現問題，得不償失啊！但是小編同樣不建議吃過午餐后立即午睡，那樣，脂肪會堆積在腰部、臀部等位置，久而久之，你就會發現自己的身體走樣了！盡量在午餐之後站立或者是散步20分鐘左右再午睡吧！

15∶00 午餐營養 Get！

此時，午飯營養吸收后逐漸被輸送到全身，我們的身體機能逐漸達到下午的最佳狀態，工作能力開始恢復。

15∶00-17∶00 黃金時段第二攤！

此時為人體第二個黃金時段，最適宜開會、公關、處理最耗費腦力的工作如果此時進行體育鍛煉，效果也是棒棒噠！傍晚17點左右，身體的適應能力最佳。此時，我們的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩 ，最適宜鍛煉。

18∶00 －20∶00 屬於跑者的時間

此時是晚餐時間，也是上班族最合適運動的時間。晚飯30分鐘后是做有氧運動的最好時刻，此時身體機能最佳，益增強肌肉，是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻。可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達到瘦身、塑形的功效，最好是跑步訓練搭配合理的力量訓練，減肥、塑形兩手都抓、兩手都硬！

20∶00-21∶00 讀書時間到

此時大腦思維活躍，記憶力較強，適合加個小班、讀書或是創作。

看到這裡，有些人又不免說小編說的不切實際，晚上10點怎麼可以準備入睡呢？這正是歡騰的時間啊！其實此時，我們的呼吸速度開始減慢，體溫逐漸下降。如果能在十點半泡腳後上床，能很快入睡。

此時氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。有的跑友加班到晚上10點多，非要在半夜來一場「說跑就跑」的訓練，其情可嘉，但是並不是健康的作息呢～

好啦，以上就是［人體24小時使用手冊 ］，這裡所說的，都是我們身體在最適合的時間應該做的最適合的事情。但是實際生活中，並不是能夠這樣隨心所欲的，我們身處社會，加班、應酬在所難免，能夠抽出時間來跑一跑步有時都是奢望，有哪裡能夠嚴格遵守這樣的時間表呢？

最後，還是祝願各位跑友跑出健康、跑步自己的快樂！