運動前熱身的重要性，你有了解過嗎？

相信有一部分朋友在運動前並沒有做熱身，今天我們來普及一下熱身的重要性。

熱身是什麼？

熱身是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經系統、運動系統等等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，減少運動損傷的發生。

熱身也叫做鍛煉前的準備工作，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於保障隨後激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

熱身到底有哪些作用？

1.提高肌肉溫度和人體體溫，保證運動的安全性。

在運動前進行一定強度的熱身活動，可以令肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。

2.血流量增加，肌肉供氧增加，物質代謝和能量釋放過程加強。

無論你之後的運動量是大還是小，哪怕是慢走，最好都在運動前做好熱身活動。熱身時，首先要做關節伸展動作，這樣可以使肌肉放鬆，讓血液流動暢通，使肌肉供氧量增加，否則運動后很容易會導致肌肉酸痛。

3.使神經系統適度興奮，提高運動的力量、反應速度和精確性。

機體從靜止狀態轉化為運動狀態需要—個適應的過程，尤其在工作一天之後，全身肌肉處於僵硬狀態，如果運動前不做四肢準備活動，一旦突然做大運動量的運動，非常容易引起腰關節扭傷等急性關節損傷，嚴重的話還有可能會引發骨折。熱身運動就是從靜止狀態到運動狀態中起到一個緩衝的作用，讓你四肢提前適應，以免受傷。

4.調節運動心理，使運動者適應場地和氛圍，有利於消除運動中的緊張或消極情緒，快速投入運動狀態。

運動前的熱身活動可以讓鍛煉者的心理狀態調整到體育運動的情景中來，同時接通各個運動中樞之間的神經聯繫，使大腦皮層處於最佳的興奮狀態，以便快速地進入運動狀態。

5.使呼吸系統、循環系統一定程度上變快、變強，避免運動時增加心臟、肺和其他內髒的壓力，避免突然劇烈運動導致的內臟傷害，特別是心臟傷害。

內臟器官的機能特點是生理惰性較大，而良好的熱身活動則可在一定程度上預先調整內臟器官的機能，使正式鍛煉一開始時內臟器官的機能就可以達到較高的水平，以適應身體運動的需要，這樣還可以減輕開始運動時由於內臟器官不適應所造成的不適感。

熱身多久比較好呢？

熱身進行了約3分鐘左右的時間，身體才會意識到它需要向肌肉運送多些血液。熱身運動應持續大約5~10分鐘為宜，並以重要肌肉群的伸拉活動為主。