新手適合哪些瑜伽減肥動作

新手適合哪些瑜伽減肥動作

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1、風吹樹式

身體站直，然後把兩條腿並在一起，手自然的放在身體的兩邊。

吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。 織夢內容管理系統

呼氣，前屈我們的身體，向右側扭轉，保持這一姿勢數秒的時間。吸氣的時候返回到原始動作。練習三次即可。 織夢內容管理系統

2、摩天式

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

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新手適合哪些瑜伽減肥動作

呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

織夢好，好織夢

3、弓式

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仰卧，背部著地，雙腳分開並完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置於肩膀下方，手肘指向天花板。

然後慢慢的將臀部抬起來，將身體形成一個弓式的形狀，再把腹部慢慢的像上面抬起來。

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4、阿帕那式

仰卧，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋併攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置。

吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。

重複10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時採用勝利式呼吸法。

5、蜷縮式

仰卧，背部著地，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。

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手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。

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慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置於右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。

手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。

6、仰卧扭轉式

仰卧地面，雙臂向兩側伸展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側放下，頭部轉向右側。

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新手適合哪些瑜伽減肥動作

此時盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。

7、旋腰式

直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。 內容來自dedecms

呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

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單膝轉身織夢好，好織夢

單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作，練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環，希望大家堅持練習這一動作的練習，相信你可以變得更加健康。

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1.仰卧，併攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。

2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。

再重複做一次。吸氣返回到動作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。 織夢好，好織夢

4.仰卧，喘氣放鬆。 本文來自織夢

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拱橋式

1.仰卧，兩膝張開並站立。兩手握住腳踝。

2.一邊吸氣一邊踩住地面抬起腰部。把意識集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。

織夢好，好織夢

3.一邊呼氣一邊緩慢地放下腰。

4.放下雙手伸直腿，仰卧放鬆。

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仰卧體側運動

1.仰卧，併攏兩腿。交叉雙手。

2.一邊吸氣一邊使交叉的手掌朝外，蹬直腳跟，伸成直線狀。

織夢好，好織夢

3.一邊吸氣一邊以腰為中心使腿和兩臂向右彎曲成"

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4.一邊吸氣一邊返回2的動作。仰卧放鬆手臂和腿部，喘氣放鬆。 本文來自織夢