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主任醫師給高血壓者的10條醫囑,每句話都能救命,請存好!

主任醫師給高血壓者的10條醫囑,每句話都能救命,請存好!

血壓高了,除了吃藥,還要注意什麼?

這恐怕是醫生在門診上,被高血壓朋友問到最多的問題了。

今天我們就來詳細看一看,醫生都有哪些醫囑!

1.高血壓比你想象的嚴重,千萬不要小瞧它。

高血壓在國外又被叫做「silent killer」,意思就是「安靜的殺手。」為什麼叫這個名字呢?因為高血壓看起來貌似默默無聞,如果得不到控制,會引起冠心病、腎衰竭,還會導致腦卒中,嚴重危害生命健康。

2.患上高血壓,你一定要按時吃藥。

很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重,索性有的時候忘了吃藥就不吃了,以至於經常吃幾天停幾天。

其實這是錯誤的,因為高血壓是一顆「定時炸彈」,當你忽然間情緒激動時,很有可能血壓突然升高,從而導致血管破裂或中風。所以,一定要定時吃藥。

3.要遠離這些高膽固醇食物。

其實膽固醇對我們身體是有益處的,但是和鈉一樣,膽固醇過高,會導致血壓升高。而且有數據表明,身體里每增加一單位的膽固醇,心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。想想吧,多可怕!

高膽固醇食物:如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。

4.不控制好情緒,血壓也會失控。

世界衛生組織做過一項調查,經常處於負面情緒的男性,患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍,女性則是1.7倍

情緒是健康的開關,當情緒出現波動時,血壓自然也會隨之升高,如果高到一定程度,那就相當危險了。

5.想讓第二天血壓穩定,前一天一定要睡好。

哈佛公共衛生學院做過一項研究,發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時,第二天血壓就會下降10mmHg,這是非常顯著的控制效果。所以,如果你有高血壓,最好的辦法是:早點睡覺。

6.你吃得越「輕」,血壓越好。

大家可能都知道,高血壓和飲食有直接關係,當你口重的時候,你吃進身體里的鹽分一多,鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多,進而增加對血管壁的壓力。所以最好的辦法是吃得口味「輕」一點。每天4、5克鹽足以了。

7.多吃海魚,向愛斯基摩人學習。

愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族,世界衛生組織曾經做過調查,愛斯基摩人患冠心病的幾率非常低

進一步調查發現,這主要得益於他們的食物以海魚為主,而海魚不僅脂肪低,而且還含有豐富的不飽和脂肪酸,這種物質對高血壓者特別有利。

8.這些食物中藏著鹽,你要保持警惕。

前面說了,鹽是導致血壓升高的罪魁禍首,除了炒菜時少放鹽以外,你還應該時刻警惕生活中那些含「隱形鹽」較多的食物。

例如:雞精,醬油,醬豆腐、腐乳、榨菜等鹹菜,火腿、培根等加工肉製品,乳酪,果脯,切片麵包,挂面,果凍等等。

9.高血壓患者做運動,一定悠著點。

提醒高血壓的朋友,運動降壓雖然可取,但是一定不要過量、過度。因為太過激烈的運動,也會導致血壓突然增高,從而加大心臟猝死的風險。

您要做運動,支持,不過還是「悠著點」比較好。

10.有四個時間尤需注意,危險更易發生。

最後想提醒各位高血壓朋友,這些時刻——

秋冬換季的時刻、

每個星期一上班的時候、

屏氣排便的時刻、

應酬喝酒的時刻,

都是血壓容易升高的時間段,一定要格外注意。

本文參考資料:醫學科學院阜外醫院高血壓中心副主任、美國哈佛大學博士后宋雷主任醫師著《如果醫生得了高血壓》、健康時報網

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