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如何保護膝蓋

如何保護膝蓋

膝蓋是人體比較脆弱的一個部位,在硬地場地打球運動會比較容易導致膝蓋受傷。因為膝關節韌帶緊張過度,有些人天生膝關節比較脆弱,過多的變向跑或重壓之下尤其容易使膝關節引起損傷。

下面就如何保護膝蓋提供了幾點建議,希望對你有所幫助。

運動場地和運動裝備(特別是鞋,盡量用專業的運動鞋)非常重要,儘可能選擇專業的。運動前的熱身運動、運動后的拉伸放鬆(相關鏈接☛打網球這樣熱身+放鬆,沒毛病),都應該做到位。進行鍛煉時,應當按標準、專業的動作去做,這樣可以更大程度的減少運動損傷。

靜蹲——鍛煉膝蓋的好方法

靜蹲是一種極其適合普通人群的鍛煉方法,主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。因為是靜止不動的鍛煉方式,既合理也容易堅持。

具體練習方法是:背靠牆,雙足分開,與肩同寬,此時身體慢慢下蹲,使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度(膝蓋不要超過腳尖)。每次蹲到無法堅持為止,休息片刻,然後重複進行。每天重複做3~6次即可。靜蹲可以根據個人身體機能分不同的角度來做(30、60、90度3個角度),效果會更好。靜蹲時應選在不會引起明顯疼痛的角度進行。

佩戴護具保護膝蓋是誤區

保護膝蓋不是靠護具,而是靠肌肉去保護,建議平時多鍛練肌肉力量。如果你沒有傷痛,護膝之類的最好別戴,就算有傷痛也不建議通過護具來保護。實際上你必須讓膝蓋去適應運動帶來的這個衝擊,膝蓋才能鍛鍊出勁道,運動的過程就是給身體施壓達到鍛煉的效果,不去適應這個壓力,身體機能就永遠不能提高。例如職業運動員想要出成績,就是通過日夜訓練增加身體壓力以達到快速提高競技水平的,但對於普通運動者,則最好量力而為,主要堅持運動就可以,日積夜累也能達到鍛煉的效果。

不建議長期使用跑步機

跑步產生的膝蓋磨損通常只是非常細微的,並且是可以迅速自我癒合。凡事都要量力而為,只要運動量控制好,跑步極少會造成損傷。適量的跑步往往能加強腿部肌肉的鍛煉,讓人的骨骼更加強健。

但現在不少白領,工作繁忙之餘會選擇在健身房裡或家裡用跑步機鍛煉,且一跑就是一個多鐘頭。其實長期用跑步機跑步鍛煉是存在不小的安全隱患的。因為跑步機是定速的,速度一定下來,如果你步伐速度稍微慢一步,跟不上機器的節奏,這樣就容易對膝蓋造成更大的摩擦,對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷,進而慢慢積累傷病。

爬山易引發膝蓋痛疼

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。爬山雖是一種很好的鍛煉方式,但卻不利於保護膝關節。因為上山下山膝關節都需要承受比平時走路更大的負重,所以經常爬山容易積累痛疼隱患。特別是對於經常不運動的人,膝蓋機能相對脆弱,更容易損傷。

總之,膝關節可以說是人最重要,一生中工作強度最大的關節,也是最容易受傷的關節。因此做好膝關節的保護尤為重要。低溫時做好膝關節的保暖;選擇有減震設計專業球鞋;普通體育鍛煉者盡量減少急停急轉;減少在水泥地面或摩擦力大的場地上打球運動。

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