辣媽養成記（1）：這些運動，產後第二天就可以做

比比春天韓老師說，「想當辣媽，就要對自己狠一點。」

新媽媽產後第二天就可以開始做一些輕微的運動，在坐月子期間抓緊做好「修身功課」，能使相關的肌群及早恢復彈性。修身運動可以從活躍四肢開始，如可以先做一些上肢運動。通過對脊椎上半部的鍛煉（頸部、膝蓋與手部的環繞運動），可以增強新媽媽的軀幹與肩膀的靈活度。

雙手上託運動

雙手十指交叉，舉過頭頂，用力上托，保持數十秒，放鬆還原，做10-12次。

俯卧撐

雙手雙膝撐地，大腿與身體垂直，雙手分開略大於肩寬。保持背部挺直，收腹，慢慢彎曲肘部，然後再撐直雙臂。在這個過程中，保持正常呼吸，撐直雙臂時，不要過分挺直肘部。重複10-12次，可以做3組。

此方法還可以使胸部得到鍛煉，從而使乳房更加豐滿。

身體旋轉運動

雙腳直立張開，與髖部同寬，使膝蓋保持柔軟，手臂與手掌向前伸展，與肩膀同寬、同高。收縮腹部的肌肉，並收緊臀部，維持下髖部正對著正前方。眼睛注視著左手指尖，肩膀與手臂儘可能地往左繞，使右手彎曲，橫過胸部，維持這姿態數秒鐘。回到中心點，然後再往相反的方向彎曲。在身體向左或向右旋轉的時候呼吸，而在恢復中心的時候吐氣，重複這動作8-10次。

本運動還可以促進腰腹肌的恢復。

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