保護好你的心臟：那才是最重要的肌肉

你可能是有在動，也很健康，但你是否在做正確的事來保護你的心臟呢？當前盛行的飲食和鍛煉方法，有可能過於激烈超過了你的心臟負荷，有點嚇人？鍛煉也不對了？其實不然，所謂過猶不及，且看下文。

有健身觀念的人都意識到健康飲食和鍛煉可以幫助我們的心臟運轉良好，雖說不是長命百歲，但也絕對有所裨益。

這種觀點很是盛行，就像人們都知道鍛煉有益心臟健康，久坐傷身，還有就是合理的飲食可以保持一個健康的生理狀態等等，但是還是有一些盛行的飲食和鍛煉方法，特別是比較極端的一些，可能會過猶不及，一些支持者和反對者的聲音讓這個關於心臟健康的討論更是變得難以決斷。

在某些情況下和某些個人，訓練和飲食可能會給心臟帶來風險，甚至猝死的可能。

飲食困境

身體的健康和健身水平依靠健康飲食做堅實的基礎，然而，一些時髦的計劃也可能不是你的心臟的最佳選擇。

IF IT FITS YOUR MACROS (IIFYM)倡導大家在用計算熱量的說法「EAT THAT SHIT」，不用阻止自己吃想吃的食物。

IIFYM可能碰見麻煩是他們不關心食品的質量。跟蹤熱量可以幫助你達到一個數字目標，但如果你不作任何努力，來攝取各種食物均衡你的飲食結構，提供健康的營養物質，那麼你不可能擁有一個健康的體魄。

如果你攝取2400卡路里一天，你會有更多的空間來吃許多人認為不好的東西，如蛋撻，餅乾等休閑食品（只算熱量，不管吃什麼）。

包裝的成品食物的缺陷是往往含有反式脂肪。反式脂肪會加碼低密度脂蛋白和降低高密度脂蛋白水平，這是你如果想要健康的膽固醇水平最不希望看到的。 過多的反式脂肪會導致2型糖尿病和全身炎症風險加碼。

雖然不是每個推崇IIFYM的人都在他們的飲食中加入預先包裝的零食或者含有反式脂肪的食物，但牢記一點，食物營養至關重要永遠不會錯，如果你希望自己有一個健康的身體，你將不應該過多的計較一天到底攝入了多少卡路里，而是關注攝入了什麼健康的食物。

高脂肪/高蛋白質的飲食

其他的飲食趨勢可能富含營養物質，但你的身體卻無法大批量加工。 高脂肪，高蛋白飲食可能會對不會燔大量脂肪的人造成問題。

「如果你的身體已經調整到能夠燔大量的脂肪，那這種高脂肪高蛋白飲食也ok，」尼爾森博士說。 「但是，如果你的身體沒達到那種狀態，你可能會碰見的問題。我們研究發現，高脂肪餐後有關血液流速的問題很尖銳，特別是對於超重人群。」看來，升濃度的遊離脂肪酸可以降低一氧化氮的生成，加碼高血壓的發病率。如果你正在考慮採取高脂肪的飲食，記住，不是所有的膳食脂肪都產能一樣，就像不是所有身體都能合理的利用膳食脂肪。

在一般情況下，活躍動的人，使用高脂肪，高蛋白飲食，如低碳水化合物或生酮飲食比不活動的人更多的完。「在一項經典研究中，活動和非活動的人，吃麥當勞的蛋鬆餅與香腸和土豆煎餅早餐。繼高脂肪餐后，研究人員測量血流介導的恢弘，發現在非活動組中它減少了近百分之十，隨著時間的推移，這可能會加碼一個人動脈硬化的風險。、這些發現支持這一概念：鍛煉身體可以有效把高脂肪膳食對心血管健康的負面影響降低。

由上所述一個人的體質狀況可能影響飲食對身體的影響。、但是，保持你的飲食平衡和飲食營養物質全部適量（包括酒精）始終是最好的。

大賽準備

雖然健美界的人個個可能看起來很健康，但長此以往極端節食可能會導致問題。

「非常低碳水化合物/高飽和脂肪的飲食，有時對心臟健康有負面影響，」 「遵循這些類型的飲食有不規則的膽固醇水平，他們的膽固醇水平，最重要的非高密度脂蛋白膽固醇，載脂蛋白B和LDL顆粒的水平，導致動脈硬化過早。這不會發生在這樣飲食的所有人身上，但還是需要注意的。「

「當男性或女性開始節食，消耗太少的卡路里，這可能會影響大腦與器官的溝通方式，」Nadolsky博士解釋說。 「男人會降低睾丸激素和甲狀腺水平。女人則降低孕激素和雌激素水平，從而導致月經失調，骨質疏鬆，甚至是甲狀腺的問題。長期處於這種狀態會對你的心臟產生不良影響，由於這些原因，我將有選擇的進行健美比賽，盡量集中的一些賽季。

為了保持或恢復健康的激素曲線，避免過度節食，避免保持極低的體脂肪水平較長的時間。嘗試安排比賽，讓你的身體有足夠的時間來恢復，你可以保持健康的生活方式在一年的大部分時間。 在大賽準備期間醫生的定期監控也可以幫助檢測身體狀態。

過度動

據美國大學動醫學研究，建議您每周保持大約150分鐘中等強度的動或75分鐘的高強度間歇動，以保持你的心臟健康。你們當中有些人可能三兩天就完成這個強度！很明顯，動是有助於心臟健康的，但長期處於過量訓練的狀態還是會有一定風險。

發表在梅奧診所學報回顧研究發現，動員非常高的強度，行使在一個持續時間周期耐力項目動員比那些行使較為溫和的、強度的心臟問題的風險更大。「研究[說明]過度訓練，不論何種形式都可能會導致心臟問題，」

發表在梅奧診所學報回顧研究發現，一些耐力項目動員在長時間高強度耐力訓練，比那些中強度訓練導致的心臟問題的風險更大。

常言道，過猶不及，過度的重複一件不管之前是多麼好的事情都不好。「每種類型的訓練對心臟以不同的方式「施壓」，過多的任何一種形式可以把你推到了高風險的頻率」

每周3-5次力量訓練不會加碼大多數人的心臟風險，同樣也適用於那些每周跑不到30英里的跑者。「但是，當你挑戰極限重量進行訓練，在高頻率數十年或數年反覆超長距離馬拉松，你的風險就會上升，」尼爾森博士說。

到底有多少動量會致人於危險之中仍有待確定。但是，就如同你的飲食，有可能變得過於極端。如果你訓練全力以赴好幾年，注意，你在心臟相關問題的風險更大。

耐力動員應安排休息在休賽期，也應探索其他形式的動，其中包括交叉訓練和阻力訓練。

定期體檢

即使你自認為是健康的，定期體檢可以幫助檢測心臟疾病的任何預警信號。

「我傾向於讓他們更早做體檢，如果有喜歡的飲食，動，或在包括身體組成有大的浮動，或任何生活方式的轉移。」

定期進行血液樣本檢查應持續。所謂防患於未然，就像看看你的保險理賠哪些是包含的哪些需要自費，你可以決定使用哪種藥物或者治療手段等等。

Nadolsky博士還建議保持對血壓以及腰圍的每年觀察，這兩者都可以在家裡進行監控。攜帶型血壓計可以很容易地跟蹤您的血壓和可能有助於高血壓的早期診斷。

如果你的收縮壓（上數）持續超過120，或者你的舒張壓（底部數）大於80，你可能得讓你的初級保健醫生做額外的測試，並討論你的結果。

說到腰圍，婦女應保持低於37英寸以下男性則31.5英寸以下，以減少慢性疾病，如2型糖尿病，高血脂和心血管疾病的風險。

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