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這位準媽媽快別癱著了,趕緊起來運動吧!

這位準媽媽快別癱著了,趕緊起來運動吧!

荷蘭奶些事 ID:HollandMilker

多運動、補營養,才能媽媽寶寶都健康。

叔之前跟大家講過,有孕在身的准媽媽們可一定得吃好,除了注重日常飲食,還得額外補充一些營養。

但奶叔不是只勸你吃吃吃啊!


行動不便、擔心寶寶,都不是讓你變成慵懶准媽媽的理由,孕期照樣做運動,奶叔教你怎麼做!

孕期躺吃壞處多

許多女性懷孕后立馬小心翼翼,能坐著就不站著,能躺著就不坐著。

真的沒必要!

對任何人來說都應該適量運動才能保持身體健康、心情舒暢,要是成天躺著,壞處可大著呢:血液循環變遲鈍,搞不好會出現危險的血栓;長期卧床會生褥瘡;消化系統得不到舒展,很可能消化不良;運動太少,肌肉還會萎縮。

對於准媽媽來說,還會有兩個額外壞處:本來就吃得很好,躺著太容易變胖(准媽媽超重可不只是影響顏值那麼簡單哦,奶叔有空跟大家細聊);老躺著……心情也煩啊!

△孕期老卧床,感覺身體被掏空

至於說卧床能讓寶寶生長發育更好,避免流產,那更是沒有依據。

對於健康的孕婦來講,寶寶可不是憑空長在肚子里的,子宮、胎盤等等器官,都會保護好寶寶,才不會動一動就出事呢。

孕期運動這樣做

鑒於身體狀況確實有別於普通人,准媽媽的運動也有一套獨特的方法,比如需要憋氣使大勁兒的舉重、卧推、蹦極還是算了,沒有健身基礎可別逞強。最適合準媽媽的運動有快步走、慢跑、游泳、乒乓球、瑜伽等有氧運動。

那……要做多久才行呢?

按照澳大利亞運動醫學基金會的建議,身體健康的准媽媽每個星期都該進行至少90分鐘的中等強度有氧運動,換到太平洋的另一頭,美國衛生和公共健康服務部建議的數字是150分鐘!

辛苦嗎?

要知道適當的孕期運動可以抵禦孕期疾病,增強身體素質應對分娩,產後恢復更快,讓你開開心心健健康康迎接寶寶,多值得呀!

孕期運動,這些要注意

畢竟關乎家裡倆寶貝的健康,准媽媽的運動中還有一些需要注意的地方。

妊娠糖尿病是准媽媽中常見的疾病,要是有這種情況,運動就更為重要,每天都得鍛煉個半小時才好。

如果運動中出現了不適,比如頭疼頭暈胸悶,甚至宮縮出血破羊水,哎喲,別咬牙堅持鍛煉了,趕緊找醫生!

就像奶叔最開始說的,營養和運動都很重要,別只顧著跑,有條件的話,最好跟醫生或營養師商量一下制定孕期食譜,配合運動才能效果更佳;要是沒有營養師的幫忙,別擔心,有奶叔啊!

美素佳兒媽媽奶粉升級回歸啦!孕期專屬營養訂製那是必須的,還特意為愛吃又愛美的媽媽研發了新配方:DHA營養但腥味重,VANA-Sana DHA微膠囊技術讓它只融於胃不融於嘴,不加蔗糖,口感清爽還不胖。懷孕是件美好的事,讓奶叔家的新禮物為你錦上添花~!

如果你對於荷蘭以及牛奶有任何想知道的,歡迎留言,奶叔爭取知無不言,言無不盡。

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