夫妻同時患病，原因是天天睡覺之前喜歡這麼做···

現在的人

一天24小時都是這種狀態：

就餐時，玩手機

上廁所，玩手機

躺床上，玩手機

一會兒不玩手機心慌慌

公司白領、經常玩手機的人注意了！

最近有沒有以下癥狀↓↓

眼睛乾澀、異物感燒灼感、眼紅刺痛

睡前長時間玩手機有什麼危害？

①對眼睛造成持續刺激，容易眼睛疲勞。

②時間長了容易眼睛乾澀，易患乾眼症。

③還會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理周期，降低睡眠質量。

④誘發頸椎、腰椎的不適。

但是呢，就是做不到！做不到！

小編也不例外，晚上躺床上不玩會手機

躺在床上玩手機，手機砸到了臉 只能弱弱說句：%#￥

然後揉一揉繼續玩！

既然實在忍不住要玩，那就儘可能把傷害降到最低，小編這就告訴大家睡前玩手機的幾個實用注意事項，趕緊get起來！

事項一：注意手機屏幕亮度

晚上躲被窩玩手機，盡量把燈光調低，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。可以把瀏覽器、閱讀器等調到夜間模式，最好選用冷色調，避免使用暖色調的顏色。兩種顏色的色差越大，就越費視力，黑白的色差大，最費眼睛。

事項二：晚上玩手機要開燈

正常情況下，人在看近距離的東西時瞳孔應該縮小，但天黑時人的瞳孔會散大，所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機還是開一盞燈比較好。

事項三：屏幕向下傾斜45°

不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜。否則脖子要施力，伸久了會酸痛。此外，眼睛要與手機保持30厘米至50厘米的距離。

事項四：不要側躺、俯卧玩手機

側躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛就會出現膨脹感，易出現短時性影像重疊。

保持俯卧的姿勢玩手機，會影響手肘、腦部的血液循環，還可能造成頸椎以上惰性缺血。此外，俯卧的姿勢易誘發疲勞，難以進入睡眠狀態。

如果非要看，首選仰著玩手機。這樣身體每個部位都會比較舒適，除了胳膊因懸空易酸麻，可以用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐，但是小心手機滑落砸到臉哦！

小編教大家一套簡單易學的眼保健操：

眼睛望遠方（至少5米以外），持續幾秒，

再望自己的鼻尖，同樣持續幾秒，

隨後眺望遠處，再望鼻尖。

如此往複，可緩解眼部疲勞。