search
簡單三步,教你輕鬆練出馬甲線

簡單三步,教你輕鬆練出馬甲線

健身越來越成為人們常常談起的話題,健身行業得以迅速發展,遍布各處的健身房,足以說明參與到健身里的人越來越多。

馬甲線作為一個健身名詞出現在人們的生活中,成為大部分健身男女的追求。

馬甲線指的是腹部沒有贅肉,同時還有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。

女性朋友們不想練出大塊的肌肉,所以馬甲線在女性健身朋友中最為熱門,今天,就像大家介紹如何練出馬甲線。

一、拉筋熱身必不可少

運動前的拉伸可以幫助我們活動目標肌肉,提升運動中的表現並且減少傷害的發生。

進行拉伸時,首先放鬆肌肉,將目標肌肉的活動幅度撐到最大,感受肌肉被撕扯的感覺。

二、風靡全球的平板支撐

平板支撐可以有效鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,通過對核心肌群的鍛煉,可以增強運動表現,降低受傷風險。

這個動作屬於消耗式塑身動作,堅持鍛煉可以讓小腹變的平坦,注意身體保持一條自然的直線,保證動作的標準性,一定會讓你感受到酸爽。

三、平躺抬腿,高強刺激

進行這個動作的鍛煉,能夠刺激我們的腹部肌肉,練出馬甲線。

在瑜伽墊上平躺,雙手可以向上伸直平放,也可以掌心向下置於臀部下方,這是動作的起始姿勢。

動作開始時,深呼吸,雙腳併攏慢慢升高,直到雙腳與平面大約成45度角。

緊接著慢慢放下,注意保持動作的緩慢,放下的時間要比抬起的時間更長,防止通過重力借力,減少對腹部的刺激。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23299次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦