簡單三步，教你輕鬆練出馬甲線

健身越來越成為人們常常談起的話題，健身行業得以迅速發展，遍布各處的健身房，足以說明參與到健身里的人越來越多。

馬甲線作為一個健身名詞出現在人們的生活中，成為大部分健身男女的追求。

馬甲線指的是腹部沒有贅肉，同時還有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

女性朋友們不想練出大塊的肌肉，所以馬甲線在女性健身朋友中最為熱門，今天，就像大家介紹如何練出馬甲線。

一、拉筋熱身必不可少

運動前的拉伸可以幫助我們活動目標肌肉，提升運動中的表現並且減少傷害的發生。

進行拉伸時，首先放鬆肌肉，將目標肌肉的活動幅度撐到最大，感受肌肉被撕扯的感覺。

二、風靡全球的平板支撐

平板支撐可以有效鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，通過對核心肌群的鍛煉，可以增強運動表現，降低受傷風險。

這個動作屬於消耗式塑身動作，堅持鍛煉可以讓小腹變的平坦，注意身體保持一條自然的直線，保證動作的標準性，一定會讓你感受到酸爽。

三、平躺抬腿，高強刺激

進行這個動作的鍛煉，能夠刺激我們的腹部肌肉，練出馬甲線。

在瑜伽墊上平躺，雙手可以向上伸直平放，也可以掌心向下置於臀部下方，這是動作的起始姿勢。

動作開始時，深呼吸，雙腳併攏慢慢升高，直到雙腳與平面大約成45度角。

緊接著慢慢放下，注意保持動作的緩慢，放下的時間要比抬起的時間更長，防止通過重力借力，減少對腹部的刺激。