Zi 字媒體

減肥不成反「不孕」！99%的人都不知道運動減肥還有這3個坑

2021/12/25

yidianzixun

點擊藍字

關注我們

很多女孩子為了減肥，選擇運動減肥的方式。這事吧，本來是好事，但是你知道嗎？有的人運動能瘦身，有的人運動能把身體練垮，有的人運動越減越壯……

why？

難道我做了假運動？

當然不是，關於運動減肥這3個坑你得知道！

▼

我們知道，凡事都怕「過猶不及」。運動也如此，運動強度太高，方式不對，都可能影響我們的瘦身效果，甚至損害身體。比如：

健身過度影響懷孕

研究發現：過度健身的女性出現生育問題的可能性是適度健身女性的3倍

健身過度影響懷孕可不是空穴來風，是有科學研究根據的。據挪威科技大學的研究結果顯示，科研人員調查了3000名女性，了解她們鍛煉身體的頻率、時間長短和鍛煉強度等健身習慣，10年後，再統計她們的生育情況。研究人員發現，過度健身的女性出現生育問題的可能性是適度健身女性的3倍。

而且過度健身對年輕的女性影響更大。在30歲以下健身最多的挪威女性中，有25%在嘗試懷孕的第一年沒有取得任何「成果」，而挪威全國平均只有7%的女性在嘗試懷孕第一年失敗。根據這些研究結果，可以認為：女性因健身過度導致的不孕比例比普通女性的不孕率的平均水平要高。也就是說健身過度的女性更易出現不孕不育的情況。

幾乎每天都鍛煉、每次都累到體力透支的女性不育的風險最高

研究負責人格維茲門斯多蒂爾說，有兩類女性最不容易懷孕。一類是幾乎每天鍛煉身體的女性，另一類是每次健身都累到體力透支的女性。其中，兼具兩類特質的女性不育的風險最高。格維茲門斯多蒂爾說，健身過度導致體能損耗是令女性無法懷孕的主要原因。為此，她建議想要孩子的女性避免極端，減小運動強度，適度鍛煉，塑形保健。

如何定義健身過度？

當你健身後出現渾身酸痛、頭痛、頭暈、心率不齊、情緒低落、缺乏食慾、對訓練失去熱情，預期外的體重下降，訓練前後感到極度疲憊、訓練后的恢復時間拉長等癥狀時，說明你就訓練過度了。

之前我們說過，運動鍛煉身體，先練掉的是糖原，根本沒涉及到脂肪，所以只有長期堅持鍛煉才能消耗掉多餘的脂肪，達到瘦身的目的。但是，長期鍛煉指的是增加鍛煉的頻率，並不是提高鍛煉的強度。因為鍛煉強度太大，不僅會造成體力透支，對健康也有多方面影響的。

鍛煉絕對不能盲目

盲目鍛煉達不到減肥效果

盲目鍛煉，大量消耗體力是無法達到減肥效果的。這裡指的盲目，是指大運動量、短時間、快速爆發力運動。如果進行大運動量的運動，就會使肌肉組織在短時間內因為不能獲得足夠的氧氣而處於無氧代謝狀態是，這時候消耗的熱量大多數都是肌糖原分解代謝產生的，脂肪提供的熱量只佔很小的一部分。而且，人體在運動一小時后，脂肪提供的熱量才佔主導地位。對於快速爆發力運動來說，鍛煉的主要是白肌纖維，這樣只能讓肌肉「增粗」而不是消耗脂肪。

白肌纖維收縮速度快、收縮力量大，但是持續時間很短，而且很容易疲勞。

有氧運動+無氧運動搭配效果最好

另外，根據貴州醫科大學附屬醫院骨科張皓醫師介紹，堅持鍛煉確實可以減肥塑身，但是要講究有氧運動和無氧運動的配合，比如做健身操、瑜伽、拉丁舞、慢跑、游泳等等。如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗體力、讓體力透支，是無法達到減肥的效果的。

單次鍛煉時間不宜過長

鍛煉時間也有講究，並不是時間越長越好。

單次鍛煉時間太長降低人體免疫力

另外，張皓醫師強調，除了不能無節奏大量運動外，也不能時間過長地運動。因為，隨著汗液流淌，很多礦物質和維生素都流失掉了，這也會降低人體的抵抗力。比如說，70%-80%的馬拉松運動員跑完后都會患感冒，就是因為超出人體負荷的運動量會導致人的抵抗力降低。在夏季，因為運動量過大、出汗多，所以運動時間也要相應縮短。