吃醋有助控糖、糖友要多按這個降糖穴……那些您不知道的降糖妙招

糖尿病是一種嚴重危害健康的常見慢病。隨著人口老齡化加快及飲食結構的改變，糖尿病患者正在快速增多。

控制血糖、降低併發症的發病率是糖尿病防治的關鍵，接下來就為您梳理一些日常生活中簡單的控糖技巧，讓您變身成為控糖知識小達人！

1. 站一會兒就能控血糖

荷蘭馬斯特里赫特大學醫學中心一項最新研究顯示，2型糖友如果能經常站著，就可以起到控糖效果。

目前的運動療法通常要求糖友每周至少進行150分鐘的中高強度運動，但根據該研究，10人中有9人做不到這一點。研究人員對19名平均年齡為63歲的成年2型糖友進行了研究，讓其參加了3個項目，每個項目堅持4天。第一個項目中，參與者每天坐14個小時，僅有1小時站著，還有1小時步行；第二個項目(「少坐」)中，參與者每天步行2小時，站立3小時；第三個項目（運動）中，參與者每天進行1個小時的室內腳踏車運動。研究結果顯示，當患者進行少坐項目或運動項目時，血糖得到明顯改善，在少坐項目中改善更為明顯。

這項發表在最近出版的《糖尿病學》期刊上的研究認為，對於做不到堅持中高強度運動的糖友來說，減少久坐時間也能使血糖受益。

2. 吃醋有助控糖

最近幾年還有研究顯示每餐食用20毫升香醋調味汁（醋與植物油2:1）可以降低血糖30%。

糖友應如何科學選擇醋或檸檬汁並與日常飲食搭配呢？建議多選適合用食醋或檸檬汁搭配的菜肴，比如醋拌海蜇、醋拌海帶、酸辣湯、醋溜土豆絲等。30毫升的食醋就能有一定的降血糖效果，加在上述菜肴中比直接喝要容易接受得多。蔬果沙拉搭配檸檬汁或日式料理的甜醋也是不錯的選擇。味道淡的壽司、餃子、白斬雞等都可以用酸性調味品蘸著吃。

糖友需要注意，空腹不宜喝醋，否則會刺激分泌過多胃酸，傷害胃壁。在用餐期間進食醋，不易刺激胃腸，還順道幫助消化。

3. 西洋參降糖，每天6克足夠

西洋參的有效成分皂苷有顯著的降血糖作用。

這樣吃降糖最有效：西洋參蒸燕窩 西洋參蒸燕窩易吸收，滋補效果好。西洋參6克，切薄片;燕窩2克，用45度溫水浸泡，洗凈。將250ml的雞湯中加鹽、西洋參、燕窩放入蒸杯中，置蒸籠內，大火蒸45分鐘即可。對氣陰兩虛型糖尿病併發結核病患者，有益氣養陰的功效。

4. 二黃一麥輔助降糖

這裡給大家推薦一劑治療糖尿病的方子：黃芪30克、麥冬15克、黃連6克，水煎服，每日一劑，分2次服用。

此外，現代醫學研究也證明，黃芪、麥冬、黃連均有一定的降糖作用。日常生活中，糖尿病患者還應根據自己的血糖和其他檢查指標，及時請專科醫生制定和調整適合的降糖方案，不要盲目在家靠吃苦瓜、南瓜等來降糖，以免延誤病情。

5. 降糖穴——地機

糖尿病患者除了按醫囑服藥，嚴格控制飲食以保持血糖平衡外，還可經常按摩身體里的「降糖穴」——地機穴，作為日常養生保健的外治法，以延緩糖尿病進程。找地機穴時最好取坐位，在小腿內側、膝下脛骨內側凹陷處4橫指處即是該穴，可早晚按摩5-10分鐘。