遠離癌症的八種生活方式

癌症，又稱惡性腫瘤，是一種非傳染性全身性慢性疾病。它的發生是一個長期、漸變的過程，從正常細胞到形成腫瘤細胞，通常需要十幾年甚至更長的時間。黨建網微平台綜合權威研究機構推薦的癌症預防8點建議，為您提供一份「防癌清單」。

超重和肥胖是某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。研究發現，成年女性體重每增加5公斤，其發生子宮內膜癌風險增加39%，卵巢癌發生風險增加13%；男性體重每增加5公斤，結腸癌發生風險增加9%，腎癌發生危險為正常體重成年男性的1.42倍。

健康飲食（多吃蔬菜和水果、少吃肉類食物、少喝酒精類飲品）可以顯著降低女性乳腺癌發病的風險。

建議：體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷，即體重（公斤）除以身高（米）的平方后得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5～23.9之間。

體育鍛煉可降低乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌的發病風險，積極鍛煉可以降低乳腺癌和結直腸癌的致死率。

建議：鍛鍊形式因人而異。體質好的年輕人可以選擇羽毛球、乒乓球等競技類的無氧運動。老年人還是建議慢走、慢跑、游泳等有氧運動。

鍛煉的時間與強度要根據每個人的體質來確定。要想使這些肌肉都得到收縮和舒張，每天的運動時間要至少在30分鐘以上。

含糖飲料包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，飲用完之後，糖分會在體內轉換為脂肪。且含糖飲料大都含添加劑，對身體無利。

建議：日常飲用還是以白開水為最佳，不僅解渴還健康。同時，避免高熱量食物，包括油炸、烘焙的食品，如速食麵、漢堡包、炸雞塊、炸薯條、蝦片、冰淇淋、速溶咖啡等。

多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。一項跟蹤調查發現，攝入的蔬菜分量多的人，壽命會更長。

多吃豆類、堅果和穀物，有助於預防癌症，因為在這些食物中含有一種抑制腫瘤生長的天然化合物。

紅肉主要是指牛肉、豬肉和羊肉，可以適量攝入。應該避免的是火腿腸、培根等加工肉製品。因為他們加入亞硝酸鹽，亞硝酸鹽本身就是一種致癌物質。

酗酒與10種癌症發病密切相關：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、結直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、肺癌。

建議：男性每天攝入酒精量不超過20~30克，女性不超過10~15克。

維生素片或者葉酸對於缺乏的人來說，可以食用，例如，懷孕早期是需要補充葉酸，但也需要在醫囑下執行。葉酸會增加癌症的發病風險。

建議：其實新鮮蔬菜、水果中本來就含有葉酸、維生素。我們完全可以從大自然中獲得，而不必攝入人工製成的成品。

低鹽飲食是指一天食鹽小於6克。但大多數人還是喜好腌制的食品、含鈉調味料、加工肉類等。這種高鹽的生活方式不僅可能導致高血壓、骨質疏鬆、胃炎及胃癌，還會導致糖尿病、哮喘等。

建議：健康的低鹽飲食體現在少吃腌制食品，購買低鈉鹽，遠離加工肉類，有時候甚至可以限制使用調料品。

總監製/徐遙 責編/劉文韜 編輯/翁淮南 製作/唐明濤

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