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婦科醫生:如果不想早早得上乳腺癌,請你記住這3件事!

婦科醫生:如果不想早早得上乳腺癌,請你記住這3件事!

乳腺癌是目前最常見的女性惡性腫瘤,也是威脅女性健康的大敵。對於乳腺癌的發生,很多女性朋友都表示無能為力,其實只要簡單的生活方式的改變,就能幫你避免疾病的發生。

婦科醫生告訴我們,如果不想早早地患上乳腺癌,這裡有3個秘訣你需要記住!

1. 控制和保持健康的體重

維持體重在一個健康的範圍內,能夠將絕經后女性患乳腺癌的風險減少10%。這是因為,多餘的脂肪會產生化學物質,促進慢性炎症,增加血液中胰島素水平和激素水平,促進細胞生長,同時給癌細胞的生長創造一個理想的環境。

那麼,應該如何判斷自己的體重是否健康呢?專家告訴我們,你可以看兩個數據:一個是BMI(體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高的平方數(m)),一個是腰圍。腰部多餘的脂肪是尤其需要擔心的增加乳腺癌風險的因素。

想要控制體重,避免腰圍的增加,在飲食上你就需要更加註意。比如你應該多吃一些植物性食物,保持低卡路里的攝入,多吃蔬菜、全穀物食物和豆類,限制高熱量的食物的攝入。

2. 堅持體育鍛煉

體育鍛煉可以同時降低絕經前乳腺癌和絕經后乳腺癌的風險。只要簡單的運動就能夠幫你控制體重,提高你的免疫系統,幫助保持你的消化系統功能。

你可以給自己設立一個小目標:每天至少有30分鐘的中度強度的鍛煉。輕快的散步就是一個很好的方式,它能夠幫助提高你的心率,有助於你身體機能的正常運行。

3. 盡量避免酒精,如果想喝酒記得要適量

酒精是公認的致癌物,過量飲酒可能會破壞細胞DNA。除此之外,飲酒還可能增加身體某些激素的水平如雌激素,可以導致乳腺癌的發生。醫生建議,對於女性朋友來說,為預防乳腺癌的發生,最好不要喝酒。如果不得不喝,最好每天不要超過1杯。

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