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10種食物越吃越失眠,你睡前還在吃嗎?

10種食物越吃越失眠,你睡前還在吃嗎?

飲食與睡眠關係密切,一頓晚餐或睡前零食選得不對,很可能成為失眠的幕後黑手。《生命時報》綜合《美國退休人員協會雜誌》報道,總結出營養學家和睡眠專家共同盤點的10種「睡眠殺手食物」,想要安眠,你最好離它們遠一點。

1,芹菜,睡前90分鐘別吃

芹菜

3,高脂油炸食物,睡前3小時別吃

5,豆類食物,晚餐別吃

拉斯穆森博士表示,豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質量。

6,黑朱古力,睡前4~6小時別吃

8,辛辣食物,睡前3小時別吃

含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用,但是睡前吃則容易導致燒心,甚至徹夜難眠。

9,牛肉,睡前3小時別吃

富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中,你的身體仍在忙著消 化食物,那麼睡眠必然難以保障。

10,花椰菜,改在午餐吃

花椰菜具有延緩消化的作用。晚餐食用花椰菜或者其他十字花科蔬菜,容易導致腹部脹氣,影 響睡眠。

文章來源:生命時報

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