10種食物越吃越失眠，你睡前還在吃嗎？

飲食與睡眠關係密切，一頓晚餐或睡前零食選得不對，很可能成為失眠的幕後黑手。《生命時報》綜合《美國退休人員協會雜誌》報道，總結出營養學家和睡眠專家共同盤點的10種「睡眠殺手食物」，想要安眠，你最好離它們遠一點。

1，芹菜，睡前90分鐘別吃

芹菜

3，高脂油炸食物，睡前3小時別吃

5，豆類食物，晚餐別吃

拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

6，黑朱古力，睡前4~6小時別吃

8，辛辣食物，睡前3小時別吃

含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。

9，牛肉，睡前3小時別吃

富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消 化食物，那麼睡眠必然難以保障。

10，花椰菜，改在午餐吃

花椰菜具有延緩消化的作用。晚餐食用花椰菜或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影 響睡眠。

文章來源：生命時報