外食健康攻略 | 記住3件事：）

不管是吃飯應酬還是假期和家人朋友聚會，在外就餐確實是很多人生活中的一部分。為了控制血糖，有人選擇避免外出吃飯，放棄了很多邀約的機會。其實，

。咱們記住三件事，爭取外食也讓血糖平穩妥妥噠。

如果你正在服用血糖控制藥物或者使用胰島素，那麼按時吃飯真的很重要，和吃什麼一樣重要。事先計劃好可以幫助你避免低血糖問題。所以，

。 如果飯店需要預約，你得為點菜和等待上菜時間

。如果飯店很火不讓預約，最好避開高峰時間，避免長時間的等待。在任何情況下都為延遲進餐做好準備，比如隨身攜帶幾塊餅乾。

如果外出吃飯的點確實比你通常吃飯的點玩的話，你可以在你的飯點吃一份水果（含大約15g碳水化合物），隨後再吃正餐。

如果你點的是單人份的食物，比如一份蓋澆飯或者一份例湯，不知道分量的話最好問一下。雖然食物種類和做法和家裡吃飯可能不一樣，但

。如果分量比家裡的大，那就和朋友分享或是外帶走。食物的比例還是可以參考圓形餐盤法則（

）。

大概如下：魚蝦、雞肉、牛豬羊肉，避免加工肉。現在很多店家都會問顧客口味偏好，盡量要求

。 如果點了有很多調味料的飯或菜，比如炸醬麵、石鍋拌飯或是東北大拉皮，請店家

，這樣你就可以控制醬料的攝入了。相信大糖，放上三分之一或一半的醬料量也會同樣美味噠。 盡量避免點油炸的或是裹麵包粉的食物。如果大家點了這樣的菜，吃的時候你可以把外殼撥開來吃。 要注意有些看起來很健康的食物其實

：比如日本料理是相對比較清淡的選擇，但是其中天婦羅是油炸食物，而壽司含有比較多的碳水化合物；又比如蔬菜沙拉是很健康的選擇，但沙拉醬油脂和熱量都不低哦。

外出就餐在量上確實更難掌控。一不小心吃多了怎麼辦？

。多吃進去的熱量和糖，咱們依靠活動來抵消。舉個例子，以一個60公斤的成年人來計算，100g熟米飯可以用30分鐘左右的健步走來消耗。很多情況下，咱們也無需計算，

。 大糖提醒，下次有人請客吃飯，記得穿運動鞋：）