有人說,男人是最該買保險的人,因為他們是家中的頂樑柱,身體容不得半點閃失。男人看似比女人強壯,可往往關鍵時刻,更容易被疾病所擊倒。
世界衛生組織流行病學調查顯示,男人心臟比女人更脆弱,男人出現心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。
男人腸胃也比女人脆弱:臨床專家發現,15~50歲的男人,腸胃病發病率是女人的6.2倍。
頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒,酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉的肝損傷。再加上前列腺問題,給男人健康帶來巨大的隱患。
80%的重病男性在調查中承認,因為長期忽視健康小問題,讓身體再三透支。
《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)採訪多名權威專家,幫男人們築起八道健康防線。
受訪專家
工程院院士、 醫師協會泌尿外科醫師分會會長 郭應祿
北京大學第一醫院男科中心主任 鄧庶民
北京大學第三醫院消化內科主任 林三仁
農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅
天津中醫藥大學第一附屬醫院國務院特貼專家 趙建國
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內二科主任 李濱
1、每頓只吃八分飽調查顯示,三四十歲的男性中,1/4都患有脂肪肝。
脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就「餵養」出了脂肪肝。
要想預防,最關鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因為饅頭米飯也能轉化成脂肪,進入肝臟。
2、每周3~5次慢跑預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過於運動。
運動量可以由小漸大,每次至少堅持20分鐘,每周3~5次,中年體胖者可每周5~7次。
對於男性來說,最便利、經濟的方法是:每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰卧起坐、盡量用騎腳踏車或步行代替開車或坐車。
3、40歲后別吃肥肉范志紅指出,男人最愛吃肉和油炸食品,對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多,沉澱在血管上造成動脈硬化,形成血栓。
建議男人們多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜,這些都是心血管疾病的「剋星」。
此外,還要少吃鹽,多吃水果,40歲以後盡量不要吃動物內臟和肥肉。
4、包里放瓶急救藥在由心血管疾病導致的猝死中,男性的比例要遠遠高於女性,肥胖、抽煙和長期處於疲勞緊張狀態是主要原因。
專家提醒,年過40歲,特別是有心臟病高危因素的男性,應該隨身攜帶急救藥。
比如在皮包或口袋裡放一瓶硝酸甘油,經常停留的床頭、書房、辦公室、衛生間等也要預備一瓶。一旦發生狀況,立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒明顯減輕,則可能是心肌梗死,必須馬上去醫院。
5、在外吃飯少喝濃茶在外吃飯,不能給脆弱的胃太多食物刺激。
建議男人們少喝濃茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,從而減少胃酸分泌。
胃不好的男人還要少抽煙,因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失調。
6、早晚喝點粥胃病三分治七分養。每餐定時八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點粥。
此外,細嚼慢咽,多吃軟、爛、加工細的食物,也能減少胃腸的「工作量」。
7、多喝水不憋尿在很多男性看來,尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣,都是衰老的自然表現,不用擔心。
專家指出,50歲以上男性出現這些癥狀,往往意味著良性前列腺增生症。不及時就醫、治療,可能會出現尿瀦留、反覆血尿、泌尿系統感染,甚至誘發腎積水。
要想避免前列腺出現「故障」,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000~2500毫升;不憋尿;多放鬆,保持心情愉快;洗溫水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。
8、白酒不能超一兩前列腺對酒精十分敏感,在酒精刺激下會變得肥大、「笨拙」,喝酒過量還會幹擾性反應,減少性興奮及性高潮。
有輕微前列腺炎的人,對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩,咖啡每天別超過一杯,還要少吃辛辣食物。
知易行難,對男人來說,一下做到上述八點確實很難,但為了自身健康和家庭幸福,每天改變一點點,長期堅持一定會收穫意想不到的效果。
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