產後恢復：怎麼樣甩掉肚子上鬆鬆垮垮的肉！

生兒育女一直是人類繁衍後代不會停止的話題，十月懷胎，一朝分娩，產婦在經歷過激烈的生產之後，用完了身體的全部的精力之後終於產下了嬰兒，媽媽們在生產時付出了很大的努力才將嬰兒生下，所以在生產完后，產婦需要一段時間來恢復身體。

在產後的六個月內被稱為是產後的黃金恢復時間，抓住這6個月的時間，對於新媽媽來說是相當重要的，一是影響日後健康，二是身體恢復的好，也會使我們的媽媽能自信起來，所以媽媽們都非常關注產後要如何來恢復。

一、子宮恢復要得法：



對於絕大部分的媽媽來說，在產後的4-6周子宮就開始逐漸的恢復，6-8周才完全癒合。一般來說媽媽們都可以順利恢復的，但是要恢復到最初的狀態，而且恢復的又快又好，就需要媽媽們自己做點「功課」了！

妙招一：排尿及時

醫生經常會囑咐媽媽在產後的4個小時內排尿。因為在分娩的過程中，膀胱會受到擠壓，粘膜充血，會陰傷口會疼痛。而一些不習慣於卧床排尿的媽媽，則容易使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起膀胱炎或產後出血。

妙招二：產褥期別「賴床」

老人們都講究分娩后怕受涼，要產婦卧床。但是在產後6-8小時，如果媽媽的疲勞消除了就最後別「賴床」了，第二天就可以適當的下床活動。這樣有利於子宮的恢復和惡露的排出，恢復體力和生理機能。

妙招三：哺乳刺激

幫助子宮收縮的一個重要途徑就是刺激乳頭。因此媽媽們不妨在產後讓寶寶儘早的吃母乳，寶寶頻繁的吸吮，就會頻繁的產生刺激，子宮就會收縮，而反覆的刺激就會使子宮的恢復加快。沒有餵奶的媽媽，也可以採取熱敷乳房或者是按摩乳房的方式去刺激乳頭。

妙招四：別當臟媽媽

分娩之後洗浴對媽媽來說是有益無害的。如果是正常的分娩，沐浴時能使外陰附近的傷口不易停留，還能促進血液的循環和傷口癒合。而如果是剖腹產，而且採取的是橫切口、皮下縫合的方法，沐浴時水是絕對進不了傷口的。只有在傷口上敷上一塊紗布不讓水直接衝擊傷口就可以了。當然，我們要知道傷口也是很嬌嫩的，所以在沐浴結束之後應該重新換藥。



妙招五：按摩

按摩是一種很好的幫助子宮恢復的方法，產後初期經常按摩子宮底，可以讓子宮肌肉受刺激收縮，刺激恢復。

媽媽在生產完之後一定不可以掉以輕心，這可是關係自己健康恢復的大事，一定要自己經常性的做一些有利於子宮恢復的事情。這樣不僅有利於自己，而且可以在照顧寶寶上盡自己的一份力。

二、產後陰道鬆弛恢復方法



新媽媽分娩時不可避免地都會出現產道損傷，常發生陰道及會陰撕裂，累及會陰體及附著於此處的尿生殖隔、球海綿體肌、提肛肌等組織。有時陰道粘膜及皮膚皆無明顯撕裂傷，但深部的肌肉、筋膜及神經纖維斷裂等。

那麼有媽媽會想到順產的分娩方式是不是會導致產後陰道鬆弛呢？

其實，應該說有一定的關係，但並非全部，一般而言，陰道鬆弛是指盆腔肌肉群的張力下降，造成陰道周圍肌肉鬆弛、陰道變寬。胎兒過大，特別是頭部過大，新媽媽自然分娩時就會造成了產傷，過於勞累進而導致盆腔肌肉群恢復不良等等，都會導致產後陰道鬆弛。

產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。

1、屏住小便：

小便過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間鍛練，就可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運動：

有便意時，屏住大便，做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運動：

仰卧，放鬆身體，將一根手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放松，反覆重複幾次，時間可以逐漸加長。

三、產後及時收盆骨



新媽媽們為了寶寶，自己的體型尤其是盆骨很大，細腰不見了，大部分自己以前的衣服現在再也穿不下了，從前纖細的身材完全不見了，這可急壞了很多的新媽媽們。

無論是順產還是剖腹產，盆骨都會被打開，為了生產坐好準備，所以不管是順產還是剖腹產的媽媽們產後都要及時收盆骨。

現在很多媽媽都會在產前就準備好專業收盆骨的東東，這用后的確可以固定盆骨，一般可以幫助縮小2-3厘米，除了用專業的產品外，加上運動也是可以幫助我們恢復盆骨的。

(1)、站立式：雙腿稍稍站開，將臀部肌肉收縮，這時候大腿肌肉也會慢慢靠攏，膝蓋外轉，收縮括約肌，往引道上提的方向出力。這對於引道鬆弛狀態的改變十分地有效果，讓盆骨複位收縮，對身材變回以前有很大的幫助。

(2)、躺卧式：在床邊附近的地方仰卧，在這個時候放在床沿邊上的是媽媽的臀部，這個時候雙腳要挺直伸出，放在空中，手要注意抓住床邊上，千萬不要受傷。雙腿併攏之後慢慢向上舉並且向上身靠攏，做這個動作的時候膝蓋要保持直的狀態。當雙腿舉到身體上面的時候，雙手拉住雙腿向腹部靠攏。

四、產後傷口護理

1、對於自然產的傷口

這種傷口是在生產過程中由於胎兒娩出時對子宮頸口及陰道組織過度壓迫造成改變或破壞，一般情況下都能自行癒合。但如果產程進展太快，或待產期間不當用力，可能會導致陰道撕裂傷，就要藉助外科修補術加以縫合才不致延緩復原時間。

為了避免陰道撕裂傷，在產婦生產過程中，產科醫師或助產士會為產婦做一個會陰切開的小手術，以避免產婦發生較大範圍且不易處理的會陰撕裂傷，不過因為會陰及陰道血管豐富，所以，切開傷口需3～4個禮拜才可完全癒合。

2、對於剖腹傷口

現在由於生活條件過於優越，很多產婦產前肥胖過度，所以無法自然生產嬰兒，或者有些是因為產婦自身痛感較強，這時需要以剖腹的生產方式，經由腹壁及子宮切口將胎兒取出，幫助產婦能夠安全迎接新生兒的到來。

這種屬於創傷性手術，傷口範圍較大，表皮的傷口在術后5～7日即可拆線或取除皮膚夾，但，完全恢復大約需4～6個禮拜。因為傷口直到子宮，所以，這種傷口的護理更要小心，新媽媽要保持傷口清潔乾燥、溫水擦洗、避免辛辣食物、適度運動、避免過度勞作和過早性生活。

想要恢復的好，一些錯誤的禁忌必須知道，這將會影響我們產後的恢復。產科醫生經常提醒以下禁忌是不正確的，請產後新媽媽必須注意：



1、坐月子不能梳頭、洗頭、洗澡

產後一周內由於產婦體內代謝進行交換，每天會排出大量汗液，而產褥期身體虛弱、抵抗能力差，如果不洗澡、不洗頭，更加會增加感染機會！自然分娩的產婦只要體力允許，產後即可以洗澡，洗澡還可以有利於全身的血液循環增加、加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利於體內代謝產物通過汗液排出，但在產後四周之內子宮頸尚未閉合，不能進行坐浴或盆浴，以免引起子宮或盆腔感染，每天便后要清洗外陰。



剖宮產的產婦，要保持腹部傷口的乾燥、清潔，在傷口拆線前不能淋浴洗澡，可以用溫水擦洗局部。

2、不及時收腹

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。



人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。束縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助。



3、月子里不能受風受涼

傳統的坐月子觀念很多，怕風怕涼就是其中的原因之一，以老一輩時這個經驗是可以用的，但隨著時代發展已經不同了，當時的條件與現在相比，已經有了天壤之別，那時醫療技術差，怕產後患病就會落下月子病，但現在暖氣空調俱全，無論什麼季節坐月子都沒有問題，只要避免對流風直接吹，就不會出現因為受風受涼而引起產後疾病，而且現在產後客人多，空氣流通不好，更應該及時通風換氣，以預防疾病的發生。



4、蔬果水氣大，月子期間應忌食

不少老人認為，蔬菜、水果在月子里食物水氣大，寒涼不適合產後食用，產後運動量少，如果蔬菜水果攝取量不足，易導致大便秘結，蔬菜和水果富含維生素、礦物元素和膳食纖維，可促進胃腸道功能的恢復，增進食慾、促進糖份、蛋白質的吸收利用，特別是可以預防便秘，幫助達到營養均衡的目的。



5、產後馬上喝雞湯，魚湯等滋補食品

在生產的時候，媽媽基本上耗費了自己的全部精力，所以生產完后的頭幾天，總是會感覺到口渴，想喝東西；在剖腹產以後，媽媽們一般都需要飲用半流食的食物。另外，剛剛生完孩子以後胃液中hcl會很少，腸胃蠕動能力減弱，大概一周以後才會和以前一樣。所以，生完寶寶以後就喝油膩的雞湯，會變得消化不良。也不用食用催奶的食物，其實寶寶吃起來很少，可以給新媽媽準備一些容易消化、又有營養的湯汁食物。一個星期以後，新媽媽吃的東西逐漸增加，可以吃一點高蛋白的東西，使新媽媽恢復往日的精神。有人說不喝湯乳汁分泌怎麼辦，其實產生乳汁還靠寶寶吸吮乳頭的刺激。



坐好月子是關乎女人一生健康的關鍵時期，產婦千萬不可掉以輕心。產婦因為生產時元氣大傷，在月子期間，產婦需要有家人的陪伴和照料。能多休息就多休息，不要再去操持家務，別讓其他事情影響自己的心情。趁月子這段期間好好恢復體力，讓身體得以復原吧！