低頭族要注意，你的頸椎病是這麼來的

現在頸椎病患者越來越多，而且趨向於年輕化，全是因為低頭多了。低頭玩手機，可能讓頸椎承受多達60磅(約27公斤)的重壓，比一個7歲小孩還重。長期如此，不僅會壓出頸紋，頸椎彎曲，還會導致頸椎病、視力不佳、心情抑鬱等情況發生。

正常情況控制頸椎四個方向的肌群處於動態平衡狀態，當長期反覆低頭使頭顱重心前移時，頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過度負荷，肌肉平衡狀態被打破發生慢性勞損，久之頸椎曲度改變失穩便產生了頸椎病。頸椎好比帆船的桅杆，控制頸椎活動的肌肉好比固定桅杆的繩索，如果後部的繩索出問題了，桅杆自然不會穩定。有些人低頭看手機久了覺得視力模糊，以為是光線或看屏幕太久等原因，殊不知問題就出在頸椎上。

一般患者在進行抬頭伸頸鍛煉，數次後上述癥狀即減輕或消失。如果你伏案工作時間長，不妨常做做以下保健操，對預防或減輕此病是有幫助的。

1.鍛煉頭肩肌肉。方法是：抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習，每次各10―20下，每日練習2―3次。

2.骶束肌訓練：早晨起床前做俯卧撐20下;做時昂首伸頸使骶束肌緊張，可為一天的低頭工作儲備、頸力。每晚睡前作「仰卧挺腹」，取「五點式」(頭枕部、雙肘部和雙足五點支撐)或「三點式」(去掉雙肘支撐點)，每次挺15―30下;此時骶束肌也緊張，頭頸必仰，可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。

3.仰望遠視：在戶外散步時(也可在陽台上)，有意識地抬頭遠望，以松馳頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。

4.低枕而卧：長期低頭工作和學習者，睡眠應低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到真正的休息。

癥狀嚴重的患者需要諮詢專家或醫生建議后再進行專業的治療與採用適當的運動。治療頸椎問題諮詢章老師，微信：zhanglefan_shuai。