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減脂平台期打敗后,就會瘦的停不下來!

減脂平台期打敗后,就會瘦的停不下來!

減脂路上最尷尬的不是吃不好吃不飽,而是吃得差吃得少體重還一直在那不增不減,無論怎麼努力脂肪都無動於衷緊緊的貼在身上,人馬君相信這是很多減脂朋友早晚遇到的問題。

這時候大家不要自亂陣腳,自暴自棄,其實你是遇到了減肥大業上的魔咒「減脂平台期」。而想要繼續瘦下去,就必須要了解它然後打敗它。

什麼是平台期?

當身體適應目前的飲食和運動狀態,將攝取的熱量充分吸收利用,並且降低基礎代謝率,這樣一來,身體的熱量就會達到新的平衡,由最開始的體重和體脂減少到後來的體重和體脂不再變化。這就是我們平時所說的平台期。

基本上人體21天形成一個習慣,運動能力也是如此。當你運動能力一直保持在一個狀態對你身體進行刺激,就會習慣這種刺激自然而然不會產生體重變化。

如何確定自己真的進入平台期呢?

第一,自己減脂路上為達到良好效果而有減少攝取熱量的行為

第二,積極運動,但是體重卻在一個半月以上沒有變化過。

總之,就是堅持訓練計劃,也很嚴格的堅持飲食計劃,但是體重卻還是不變。

其實遇到平台期並不可怕,相反它正好是你走向變瘦的最好證明。因為它是你減脂路上最大的障礙,遇到了說明你已經進入減脂的後期了,之後你的減脂路會越來越暢快,所以這時候你只要打敗它就在減脂路上成功了一大半。

如何打破平台期

前面已經說到平台期出現是因為身體適應了新的熱量消耗狀態,出現收支平衡。那打破平台期自然不能用一成不變的方法,而是需要進行調整。

運動上

改變運動節奏

以前總是喜歡慢跑,覺得每天慢跑五公里是減脂的標配,現在可以改成快走、競走、變速跑等。

改變運動方式

如果以前做有氧運動,現在可以加入一些間歇訓練,比如hiit高強度訓練計劃,時間較短而強度較高的間歇訓練,使我們能夠在有限體能下完成較大運動量,在短時間內更強烈的刺激你的身體;也可以加入一些力量訓練,多訓練大肌群。

開合跳

卷腹摸腳跟

單腿雙向側弓步(左右)

原地高抬腿

改變運動時間和頻率

如果以前喜歡在早上運動,現在可以把運動調整到下午或者晚上;也或者是以前運動是運動一天休息一天,現在就改成運動兩天休一天,總之就是改變以前的運動時間和頻率

飲食上

打破原來的飲食結構,改變之前的飲食量和飲食習慣。適度的解放食慾也是不錯的選擇,這也是營養學家和減肥教練都推崇的度過減脂平台期的辦法。不過,在調整飲食的時候也要保證膳食纖維和蛋白質的攝入。

作息上

平台期不要焦慮,不要因為死活減不下來就起早貪黑的訓練,最後得不償失。平台期要更加註重休息,有一個正確的作息時間,正如人馬君減脂營一樣都會要求參加訓練的小夥伴在22:30睡覺。

總之,想要打破減脂平台期就是要從飲食、運動、作息等各方面進行調整,人馬君相信各位如果好好遵從上面說的進行調整,瘦的停不下來也就不是事了。

圖片 | 來源於網路

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