跑步機健身讓訓練so easy

跑步機如此受歡迎是有原因的，又可以熱身，又是減脂的利器，可以說是健身房中女性朋友的大愛。健身房中跑步機可以根據需求設定不同的運動模式，讓健身不再是單一的，枯燥的。跑步機的特點是通過電機帶動跑步帶動使人以不同的速度被動地跑步或走動，有的跑步機還配有心率、能量消耗等測試，得到不同年齡層的喜歡。

一、跑步機慢速放鬆跑

一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘。一般每周練2-3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛煉，對呼吸系統等有明顯的保健作用。

二、跑步機中速跑步法

是用一定的意志力，心率控制在140-150次/分左右的方法。這是較流行的中等強度健身法，這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著。但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，如果感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每周練習1-2次。

三、跑步機快速跑步方法

較快的速度進行，練習時心率一般都在人體最高水平，170-180次/分。這種跑步法運動強度較大，持續時間短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。每周練習1-2次就可以了，每次重複3-6次。練習中應循序漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定的作用。但有內臟慢性病、心血管、肝等病最好不要練習，防止重病發生。

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