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吃練同步,輕鬆瘦腹

吃練同步,輕鬆瘦腹


懸吊抬腿運動

利用公園裡的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然後膝蓋微彎抬起,再反覆。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

側腹肌訓練

一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰卧起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側 起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

側身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行,勿抬過高。重複數次后做另一側 。

仰卧起坐

平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

有效減去腰部贅肉的食物

地瓜

地瓜的膳食纖維高到你意想不到,它能治便秘減低膽固醇。因為它含有叫「寡糖」的物質,對於瘦腰是非常給力的。

芹菜

芹菜在蔬菜當中也是非常健康有益的,它的植物纖維能讓人有很強的飽腹感,但它卻能快速促進腸道蠕動,讓你在消耗熱量的同時,不用攝取過多的熱量。久而久之,腰圍自然就減下來了。

草莓

草莓在瘦腰食物當中絕對是佼佼者,因為它能快速幫你排出腰間的多餘水分,並有效的溶解腰間贅肉。

香菇

香菇內的粗纖維能加速腸道的運動,因為人體的排便量便多了,腰圍自然而然也會順勢瘦下去。

竹筍

竹筍的熱量極低,但是纖維素含量卻又很高。它也是促進腸道消化的食物之一,經常吃竹筍,能幫你快速溶解腰部脂肪,讓你早日變成小腰精。

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