杠鈴卧推，練就完美練胸動作！

卧推練習是鍛煉胸部肌肉最經典的動作之一，也是健身房中最常看見的鍛煉動作。

而胸肌是很大的一塊肌肉，我們常常把胸肌分為上中下三部分，只有三部分都練好，你的胸型才會更漂亮。

對於卧推的練習，很多人都只是依著葫蘆畫瓢，並沒有注意其中的細節，這導致我們不能真正的掌握鍛煉動作。

錯誤的鍛煉不僅會使我們的鍛煉效果大打折扣，嚴重時還有可能對我們的身體造成損傷。

今天我們就來介紹一下如何正確的進行杠鈴卧推動作，讓你的練胸動作更加完美。

這個動作主要鍛煉了我們的主動肌胸大肌，輔助鍛煉肌三角肌和肱三頭肌。

進行這個動作時，首先仰面平躺在平板卧推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。

正手滿握杠鈴桿，拇指繞過，與其他四指相對，雙手握距略比肩寬。

然後從卧推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴位於鎖骨正上方，沉肩，並且收緊肩胛骨。

然後在充分的控制下慢速下放杠鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。

隨即向上、並且略向後推起杠鈴，使杠鈴又回到鎖骨上方，此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直，注意肩胛骨持續收緊。

正確的姿勢才能讓我們全面感受胸部肌肉的酸爽，想要完美的胸肌，快跟我一起練起來吧！