髖部靈活性：打字機深蹲

打字機深蹲是深蹲訓練的又一王牌，但它很容易上手~

一旦有任何訓練變式應用到下肢訓練中，動作都不會太難，這是因為我們的下肢力量相對於其他力量肌群要強大太多太多，就像走路很簡單，而倒立行走卻很難！

打字機訓練姿勢能夠強大的提高訓練下肢肌群的肌耐力，而打字機深蹲還會打造強大的髖部靈活性，這在一左一右的移動中，踝關節、膝關節、髖關節三個關節協調工作，讓身體在同一水平面平穩移動。這對於關節的訓練更加突出，是一個維持健康的良好動作。

直立，雙腳分開大於肩寬。足尖稍稍指向外側。雙手交叉貼肩或者向前伸出。此為起始姿勢。

下肢力量控制身體下降至自身能力控制的深度，停頓。利用下肢肌群力量左右移動身體，一左一右為一次。直至無法完成標準動作為止。

訓練建議：

動作速度慢一些更佳，每組20~50個（每側），每次訓練3~5組即可

具體次數組數可因人而異調整~

好了，我們健身吧！