晚餐只吃水果好嗎 晚餐吃什麼可以減肥

很多人擔心晚餐吃多了會長胖，因此都很注重晚餐的量，那晚餐只吃水果可以減肥嗎？晚餐只吃水果真的好嗎？晚餐吃什麼可以減肥？

晚餐只吃水果好嗎

只吃水果不好，晚餐也應該適當吃些主食。 晚餐佔了一整天熱量的30%，如果晚上只吃水果，由於水果中蛋白質含量相對不足，容易出現營養不良的情況，女生的話還有可能影響經期，要知道體脂比例達到17%才會出現月經初潮。特別是正在長身體的青少年，晚餐只吃水果還會影響長高。

晚餐只吃水果會瘦嗎

早午餐不增加食量的情況下，晚餐只吃水果會瘦。 如果早餐和午餐沒有出現暴飲暴食，晚餐又只適當的吃些水果，相當於是節食減肥，減少了總熱量的攝取，堅持下來是會瘦的。 如果晚餐只吃水果，但是由於飢餓感太強，早餐、午餐就海吃湖喝的，這樣不僅不減肥，還會把胃撐大，變得越來越胖。

晚餐吃多少水果會瘦

水果多數含糖分較高，多吃的話也是會長胖的，像香蕉100克含有91大卡熱量，要知道米飯100克也才116大卡。所以晚餐吃水果一定要控制在500克以內，一般是200-300克，這樣才能真正的降低熱量攝取瘦下來。

溫馨提示：有氧運動能增加熱量消耗減肥，每天晚餐吃完水果，休息1小時后，最好能進行1小時的有氧運動，這樣可以幫助燃燒多餘的脂肪，加速瘦身效果。

晚飯吃什麼能減肥

杏仁

乾果類食物在冬天大量上市，不妨多吃一點。杏仁的營養非常豐富，含有蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C等。不僅有助於降低血脂，還能減少飢餓感，對保持體重有一定的功效。睡前吃幾顆杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不用怕發胖哦。

色氨酸食物

色氨酸會在人體內代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感，讓人增加睡眠，讓人早點入睡，控制人的食慾。比如小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜等。

蜂蜜

蜂蜜有助於減肥，晚上吃蜂蜜還不僅僅有利於減肥哦。蜂蜜的美容養生效果很多人都知道。晚上吃蜂蜜既能促進腸道的活性蠕動，它含有的維生素和礦物質補充人體營養，還有調整腸胃的作用，帶走身體的毒素，改善便秘。

睡前用溫水沖一杯蜂蜜，如果覺得太甜可以混合到蔬果汁中一起喝，比如青瓜蜂蜜水，減肥效果會更加好哦。

牛奶

睡前喝一杯牛奶有助睡眠。除此之外，晚上喝牛奶還可以幫助減肥。牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒身體多餘的脂肪，減輕體重。牛奶中的蛋白質可以補充人體的營養，不會造成營養缺失。但是減肥的MM記得要選低脂牛奶，並且在睡前2小時喝哦。

燕麥

燕麥可以作為代餐食用。燕麥含有可溶性纖維和不溶性纖維，可以吸收人體內的膽固醇並且排出體外。既能緩解便秘還能減去體內多餘的脂肪。燕麥還含有B族維生素、維生素E等，既能促進新陳代謝，又能補充營養。

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