關於健身新手如何選啞鈴？你想知道的都在這了！

經常會有人問貓姐：我想買個啞鈴在家裡練練，不知道咋選？一般會問這個問題都是健身新手，平常在健身房玩啞鈴也只是挑一些不太重的啞鈴來試試手，至於啞鈴有多重，大多數人是不清楚的。那麼，今天跟大家來說道說道，啞鈴的那些事。

一、你的啞鈴要選多重的？

正常來說，一個常年鍛煉的男性，練胸的卧推動作，大致使用單隻重量為15-25kg的啞鈴，可改用飛鳥動作時，大致使用單隻重量為10kg的啞鈴。同一個人練同一塊胸肌，但練得位置稍有不同（動作不同），使用的啞鈴重量就有非常大的差別。

所以，選啞鈴的條件有很重要的一點，要看你經常練的是哪個位置。但對於健身新手以及大多數人來說，你應該只是想買一副偶爾拿來練練手的吧。那麼，先來看一份體重身高與啞鈴對應的重量值。

據說這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，還考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。但貓姐想說的是，讓一個健身新手尤其是女性來說，讓人家一開練就扛25kg組合的啞鈴，也就是一隻手要承受12.5kg的重量，試問這有多少人能做到？

所以貓姐可以給到大家的建議是：如果你是女性，只想買一副啞鈴隨便練練的話，可以折中選擇2-5kg的啞鈴；男性則可以折中選擇5-10kg的啞鈴。

二、選啞鈴一定要注意：

1. 市場上有很多啞鈴的種類，包括包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴等。個人家用建議使用電鍍啞鈴（絲光桿），顏色鮮艷，永不退色，無刺激性氣味，性價比相對高些。健身房一般使用的是烤漆啞鈴，外形相對美觀，價格也會高一些。

2. 試舉選重量：連續試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住，說明這個重量超重。

3.最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等

4.市面上的啞鈴標重與實重（包括啞鈴桿重量）不符，通常正負2公斤是正常的，所以選擇購買前要詢問店主啞鈴實際重量。

大家可以根據以上的建議來購買適合自己的啞鈴，如果還有什麼不清楚的可以留言貓姐也可以上健康貓APP問我們帥帥的健身教練哇。如果不知道啞鈴怎麼練？明天貓姐會分享一些動作，記得關注哦！