search
關於健身新手如何選啞鈴?你想知道的都在這了!

關於健身新手如何選啞鈴?你想知道的都在這了!

經常會有人問貓姐:我想買個啞鈴在家裡練練,不知道咋選?一般會問這個問題都是健身新手,平常在健身房玩啞鈴也只是挑一些不太重的啞鈴來試試手,至於啞鈴有多重,大多數人是不清楚的。那麼,今天跟大家來說道說道,啞鈴的那些事。

一、你的啞鈴要選多重的?

正常來說,一個常年鍛煉的男性,練胸的卧推動作,大致使用單隻重量為15-25kg的啞鈴,可改用飛鳥動作時,大致使用單隻重量為10kg的啞鈴。同一個人練同一塊胸肌,但練得位置稍有不同(動作不同),使用的啞鈴重量就有非常大的差別。

所以,選啞鈴的條件有很重要的一點,要看你經常練的是哪個位置。但對於健身新手以及大多數人來說,你應該只是想買一副偶爾拿來練練手的吧。那麼,先來看一份體重身高與啞鈴對應的重量值。

據說這是根據國人常規體質和運動強度來制定的,還考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。但貓姐想說的是,讓一個健身新手尤其是女性來說,讓人家一開練就扛25kg組合的啞鈴,也就是一隻手要承受12.5kg的重量,試問這有多少人能做到?

所以貓姐可以給到大家的建議是:如果你是女性,只想買一副啞鈴隨便練練的話,可以折中選擇2-5kg的啞鈴;男性則可以折中選擇5-10kg的啞鈴。

二、選啞鈴一定要注意:

1. 市場上有很多啞鈴的種類,包括包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴等。個人家用建議使用電鍍啞鈴(絲光桿),顏色鮮艷,永不退色,無刺激性氣味,性價比相對高些。健身房一般使用的是烤漆啞鈴,外形相對美觀,價格也會高一些。

2. 試舉選重量:連續試舉15-25次,感覺接近自己力量的極限,即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住,說明這個重量超重。

3.最好選擇兩副啞鈴,一副重、一副輕。重的啞鈴訓練大肌肉群,胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等

4.市面上的啞鈴標重與實重(包括啞鈴桿重量)不符,通常正負2公斤是正常的,所以選擇購買前要詢問店主啞鈴實際重量。

大家可以根據以上的建議來購買適合自己的啞鈴,如果還有什麼不清楚的可以留言貓姐也可以上健康貓APP問我們帥帥的健身教練哇。如果不知道啞鈴怎麼練?明天貓姐會分享一些動作,記得關注哦!

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23312次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦