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夏天這樣睡,等於慢性自殺!

夏天這樣睡,等於慢性自殺!

炎熱的夏季來臨,午睡質量好壞決定了一下午的工作狀態。優質的午睡,可以讓你在下午神采奕奕。那麼怎樣午睡更科學更優質?

1、午睡前不吃太油膩食物

睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽。因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。

2、飯後不急午睡

很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降。馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。

3、30分鐘午睡時間剛好

睡午覺的最好時機一般是在下午「12點至15點」。在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息。也會讓你下午的工作效率,得到格外提高。

午睡最好在20-30分鐘內,不要超過30分鐘,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。

4、午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

對於午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當縮短午睡時間,使你的午睡並未進入短波睡眠階段,因為人處於短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可。

5、午睡的最佳睡姿

最好是坐在椅子上頭倚在後座上,伸展膝蓋,腳最好放在一個較低的檯子上,這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話,躺在椅子上睡也不錯。

6、不疲勞也該躺下休息

有時候會覺得中午睡不著,尤其是你在忙碌緊張的工作后,更覺得難以入睡。面對這種情況,千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作,而應該平躺休息。

即使我們不睡著只躺下休息20分鐘,身體的精神和體力都能得到較好的恢復。

7、"午睡伴侶",給自己一個優質午睡

以臂代枕,常常會導致臂痛臉麻。如果午睡條件簡陋,可以藉助午睡枕、眼罩和防噪音耳塞,讓自己的午睡質量更好。

8、午睡醒后請慢起

午睡醒來后別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。

你可以用香氣提神。比如:噴一點香水、聞一聞乾花的香袋、咀香糖、泡一杯乾花茶……

這些方式不利於健康!

趴著午睡

伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病。此外,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導。

戴隱形眼鏡入睡

戴著隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,並且視力模糊不清。而人們合眼的時候,氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑。眼睛"呼吸不暢",稍有不慎,易引發感染,導致乾眼病、角膜潰瘍等。

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