堅持一個月平板支撐會發生什麼

想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐

平板支撐永遠是一個最有效、最方便的動作

那麼堅持做一個月平板支撐會發生什麼呢

先來感受一下明星們對平板支撐的熱愛

為什麼大家如此的迷戀平板支撐

說重點前要先普及下標準動作

在鍛煉時主要呈俯卧姿勢

大臂在腋下與地面垂直

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全身保持一條直線

夾緊臀部，腿部綳直

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塌腰抬頭你就做錯了

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平板支撐對腹直肌、腹外斜肌

腹內斜肌和腹橫肌，都能得到充分的鍛煉

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當你開始練平板支撐后，你會驚奇的發現

你的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

腹內斜肌和腹橫肌都有被練到

同時腰腹的能力與日俱增

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除此之外

我們追求的腹肌、馬甲線都會被練到

這絕對是一個百利無一害的王牌動作

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而且小驚喜不斷

你會發現深蹲可以蹲更大的重量了

臀部的肌肉慢慢變得更加飽滿翹挺了

運動場上居然強過小夥伴，特別是在跳躍力

身體穩定性提高，腰背酸痛的情況再也沒有了

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保護脊柱，避免受傷風險

小小的平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力

而且它還能起到加強背部肌肉的作用

尤其是上背部區域

長期或者說定期進行平板支撐

不僅能減輕長期久坐引發的背部酸疼

而且還能將這類問題提前消滅掉

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還能享受到全天的高代謝率

這是真的，前提是你能夠做到全天間歇性練習

而且相對於和我一樣的上班一族

辦公室休息時間做做平板支撐這類靜力性練習

做做拉伸，不僅能夠保證你身體健康

還能有效的消耗熱量，贊啊！

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不良體態都會被大大改善

平板支撐能夠加強身體核心部位

將對你的脖頸，肩膀，胸背都會起到很好的糾正

任何時候都對你保持良好的身體姿勢起到關鍵性作用

所以，站如松、坐如鐘無需刻意，都能夠時刻保持

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提高整體的平衡能力

如果你發現單腿站立太難

說明你的核心肌肉太弱，無法給身體提供足夠的平衡力

但是通過平板支撐以及變式，平衡性將得到大大的提高

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解決焦慮症和抑鬱症的問題

平板支撐可以改善人的情緒

它能夠伸展肌肉群在造成的壓力，舒展緊張情緒

很多人坐一天，期間腿部彎曲數小時，大腿肌肉緊張

肩膀被迫向前弓著，這些坐姿都會讓肌肉承受過度的壓力

而平板能夠舒緩你緊張的肌肉和神經，改善你的緊張情緒

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那就試試下面這些由平板支撐衍變的動作吧

它會讓你的肌肉變得更緊緻，脂肪消耗的更快！

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早早練起來

記住，關鍵在於堅持

每天撐五分鐘，勝過跑步1000米

收藏好，期待一個月後你有大的變化！

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