半年瘦35公斤的真實案例——我的減肥全紀錄

這是一個胖子用半年時間瘦身35公斤的真實案例，但我不是來賣葯的，也沒有要幫部落沖人氣，只是希望大家能跟我一樣借著運動來讓身體更健康，向肥胖說掰掰！

↑110kg→75kg，最大的困擾就是衣服要重買、證件重辦！

<序章>--差點歸西的胖子末日

肥胖其實不是疾病，我認為是一種生活習慣的對照(當然有些內分泌失調例外)

很久很久以前，其實我不胖也不瘦，雖然吃得多，但運動量也不小。直到生活作息愈來愈差，吃得一樣多，但卻懶得去運動，體重就和吹氣球一樣直線上升，每次健檢換來的就是一堆超標的紅字。

去年上半年，頻繁的重病，差點讓我進入極樂世界。竟然可以連續半年，每個月都重感冒難以痊癒，從來未出現過的病兆，全部一起來報到！

有一天突然腹部劇烈疼痛，難道是肝出了問題嗎？(謎之聲，我不想靈堂上掛著"天妒英才"啊！)

「我用超音波照你的腹腔，並沒有發現怪東西，但你的脂肪太厚，再下去肝硬化的機率是100%...」

↑以上是西醫的說法↑

「先生啊，你的"壞氣"全積在身體中央，廣東話說就是"病入膏肓"，要將這個"壞氣"排出來，身體才會好....」

↑以上是中醫的說法↑

綜合中西醫的診斷，簡單來說就是我太胖了！過高的血脂，以致於每次飯後頭昏腦脹想"肚菇"；甚至不定時把公司的椅子坐壞，當時真糗....

↑這個死大胖，應該有C罩杯！

於是我在前年端午節，吃下最後兩顆蛋黃肉粽和一桶Haagen-Dazs后，正式開始我的減肥之路！

一開始的體重，跟國道三號的速限是一樣的。我只知道買衣服只要該店的最大size穿不下，那這個品牌就跟我無緣了，另外就是稍微動一下就滿身汗，連爬個三四樓階梯都像要往生一樣。連騎個腳踏車，都要顧慮車架是否載得動我？碳纖維板輪？算了吧，那是有限重的！

↑要當賽車手，是要人體輕量化的，看看WRC冠軍車手的表情真囧！

第一步，買台電子秤(OMRON HBF370)，天天量體重，並用筆記記錄下來。

減肥第一天

體重 110.2公斤(身高176cm)

體脂肪 38.6%

內臟脂肪 18

腰圍 40寸

<第二章>--無效的懶人減肥法

說到減肥，我雖然稱不上達人，但能試過的方法幾乎都用過了

1.不吃澱粉--這方法全沒效，完全是以訛傳訛的做法，而且更容易復胖

2.減肥藥--我吃過羅氏鮮，會讓你放油膩的屁，很可怕的不要問！

3.針灸埋穴--會讓你噁心頭暈，沒食慾當然吃得少，但不針灸后就失去功效了

4.喝每朝健康--如果有效的話，該公司應該會得諾貝爾獎

5.還有很多無效的方法.....

↑喝每朝減肥？效果不明顯且傷錢包，不如自己煮咖啡來消水腫。話說我還有每朝教官的親筆簽名....

以上這些方法，其實就是所謂的「懶人減肥法」。現代人工作壓力大，很容易借著大吃大喝來發泄，而且下班通常累得跟死魚一樣，還要出門運動？饒我一命吧！

但天下沒有不勞而獲的事情，減肥跟跑業務一樣，越積極成功的機會就越大。

於是，我選了最累人的一條路--運動減肥！

對於體重3位數的人而言，不是隨隨便便就能運動的！對膝蓋、對心臟等，都是很大的負擔。雖然許多醫學界專家指出，每個月減肥1~2公斤才正確，但要一名生活習慣極差的胖子能下定決心減肥，我認為第一個月至少要有10%的效果才有繼續下去的動力！

於是，我採用飲食與運動雙管齊下的方式：

首先，禁食消夜、油炸品、糖分飲料、零食，要奉行這「四不」真的好痛苦，就像要幾十年老煙槍突然不準抽煙一樣！這真的是意志力的考驗！但要成功減肥，一定要奉行四不原則，否則一切都白搭了....

四不的理由，在於這都屬於錯誤的飲食習慣，首先消夜通常在睡前不久進食，由於睡眠時消化機能會減緩，將前一晚未消化盡的東西放在腸胃里，極容易形成宿便或產生便秘。而油炸品、飲料、零食看似份量不大，但熱量高得驚人！一份咸酥雞熱量就有5~600大卡，一罐曲線瓶可樂熱量約300大卡，一包洋芋片的熱量也有500大卡，三者合在一餐吃，就達到1300大卡以上，已將近人體一天的標準攝取量，更何況這都不屬於正餐，不知不覺把這些吃進肚子更可怕！

至於運動部份，為了減少對胖子身體的負擔，我決定一開始採用和緩且室內的運動，而且是天天都能運動的。是什麼呢？沒錯，我買了台任天堂wii.....

分隔線

<第三章>--我買了一台Wii

買台Wii的主要用意，在於它不必顧慮天氣和場地，只要有心，隨時隨地能在家裡運動，而且搭配「Wii Fit」的重力感應板，還可以順便紀錄體重變化，一舉數得！

其實我的Wii也只有「Sport Resort」和「Wii Fit」兩套軟體而已，其中我認為最有運動功效的就是Wii Fit裡頭的「拳擊」、「呼拉圈」和「慢跑」，每天玩上述三項共30-40分鐘，Wii統計消耗熱量約300-400大卡。

可別小看Wii只是電玩而已，玩拳擊雖然只是跟著畫面出拳並左右擺動，累積玩幾次也是會累到，而呼拉圈更讓我腰部和肚子痠了好幾天，慢跑則讓我小腿痛了一陣子。當時正值夏天，刻意不開空調只開電風扇，對一個百公斤胖子而言也算是魔鬼特訓級的運動，每次玩完滿地都是汗，但每次看到Wii Fit紀錄的體重曲線逐步下降，成就感油然而生！

搭配前一章提到的不吃消夜、不油炸、不飲料、不零食，第一個月我竟瘦了12公斤，達到我立下的10%減重目標，正式邁入兩位數體重俱樂部！

減肥第一個月

體重 98.4kg(較一開始-11.8kg)

體脂肪 32.1%(-6.5%)

內臟脂肪 14(-4)

腰圍 37吋(-3)

↑和舍弟(據說是7x公斤)合照，我這時約92公斤

未完待續